聽說(shuō)隔壁小區(qū)那位每天雷打不動(dòng)暴走兩萬(wàn)步的大爺，上周突然被120接走了？醫(yī)生說(shuō)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量誘發(fā)的心絞痛。這消息嚇得你默默放下了計(jì)步器——原來(lái)走路這件小事，對(duì)心臟不夠強(qiáng)壯的朋友來(lái)說(shuō)，還真得講究方式方法。

一、控制散步強(qiáng)度

1.心率監(jiān)測(cè)比步數(shù)更重要

別被朋友圈的步數(shù)排行榜帶偏節(jié)奏，安靜時(shí)心率基礎(chǔ)上增加20-30次/分鐘最安全。簡(jiǎn)單自測(cè)方法是邊走邊說(shuō)話，能完整說(shuō)完長(zhǎng)句子但不喘粗氣就達(dá)標(biāo)。運(yùn)動(dòng)手環(huán)的心率報(bào)警功能建議設(shè)置在最大心率的60%（最大心率=220-年齡）。

2.選擇平坦地形

坡度超過(guò)5度的路線會(huì)讓心臟負(fù)荷陡增。優(yōu)先選擇塑膠跑道或平整的人行道，避開需要頻繁上下臺(tái)階的公園步道。如果遇到必須爬坡的路段，記得把速度降到平時(shí)的一半。

二、優(yōu)化散步時(shí)間與環(huán)境

1.避開極端氣溫時(shí)段

冬季最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間活動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光充足且氣溫相對(duì)穩(wěn)定。特別要注意大風(fēng)天氣，低溫+強(qiáng)風(fēng)會(huì)引發(fā)血管痙攣，出門前可以圍條輕薄的圍巾護(hù)住口鼻。

2.結(jié)伴而行更安全

約上家人朋友同行，既能控制步速又能在突發(fā)狀況時(shí)獲得幫助。記得告知同伴自己常備藥物的存放位置，手機(jī)緊急聯(lián)系人建議設(shè)置為子女或鄰居。

三、做好應(yīng)急準(zhǔn)備

1.隨身攜帶急救卡

卡片寫明基礎(chǔ)疾病、常用藥物和過(guò)敏史，放在上衣口袋顯眼處。有條件的可以佩戴醫(yī)療警報(bào)手環(huán)，現(xiàn)在有些產(chǎn)品能自動(dòng)監(jiān)測(cè)跌倒并發(fā)送定位。

2.規(guī)劃撤退路線

提前熟悉散步區(qū)域內(nèi)的休息長(zhǎng)椅、便利店等庇護(hù)點(diǎn)。建議采用環(huán)形路線而非單程路線，確保任何位置都能快速折返，單次散步距離最好不要超過(guò)家到最近醫(yī)療點(diǎn)的路程。

心臟就像精密的發(fā)動(dòng)機(jī)，需要溫柔磨合而非暴力駕駛。明早開始，試著把手機(jī)里的步數(shù)目標(biāo)從10000調(diào)到6000，你會(huì)發(fā)現(xiàn)公園的臘梅原來(lái)開得這么好看。健康從來(lái)不是數(shù)字游戲，找到讓自己舒服的節(jié)奏，才是對(duì)身體最好的禮物。