看到鏡子里逐漸黯淡的臉色和悄悄爬上眼角的細(xì)紋，很多朋友開(kāi)始瘋狂嘗試各種昂貴的護(hù)膚品。其實(shí)，真正的好氣色是從內(nèi)而外養(yǎng)出來(lái)的。就像老話說(shuō)的"吃啥補(bǔ)啥"，選對(duì)食物比抹什么都管用。

一、為什么50歲后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

1、新陳代謝放緩

年過(guò)五十，身體代謝率每年下降約2%。這意味著同樣的食物，年輕時(shí)能輕松消耗掉，現(xiàn)在卻容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

2、消化功能減弱

胃酸分泌減少，腸道蠕動(dòng)變慢，消化花生這類(lèi)高脂肪食物會(huì)更吃力，可能引發(fā)腹脹等不適。

3、營(yíng)養(yǎng)需求變化

鈣質(zhì)流失加速，膠原蛋白合成減少，需要更多堿性食物來(lái)維持體內(nèi)酸堿平衡。

二、5種值得推薦的堿性食物

1、菠菜

富含葉綠素和維生素K，能促進(jìn)血液循環(huán)。涼拌時(shí)記得焯水去除草酸，每周吃3次為宜。

2、黑木耳

植物膠質(zhì)可以幫助清除血管垃圾，改善面部暗沉。泡發(fā)后涼拌或做湯都很適合。

3、杏仁

含有豐富的維生素E和單不飽和脂肪酸，每天10顆左右就能起到抗氧化作用。

4、海帶

褐藻多糖是天然的抗衰老成分，建議每周吃2-3次，甲狀腺疾病患者需遵醫(yī)囑。

5、南瓜

β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，蒸著吃最營(yíng)養(yǎng)，連皮一起吃效果更好。

三、這些食物要控制攝入量

1、花生

雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但脂肪含量高且容易變質(zhì)產(chǎn)生黃曲霉素，建議每周不超過(guò)50克。

2、精制米面

升糖指數(shù)高，會(huì)加速糖化反應(yīng)，可以用雜糧替代部分主食。

3、腌制食品

高鹽會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響皮膚水潤(rùn)度，盡量選擇新鮮食材。

四、養(yǎng)成三個(gè)飲食習(xí)慣

1、早餐要吃好

經(jīng)過(guò)一夜消耗，早晨是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最.佳時(shí)機(jī)，可以喝杯杏仁露搭配全麥面包。

2、晚餐要早吃

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，給腸胃足夠的休息時(shí)間，避免影響睡眠質(zhì)量。

3、食材要多樣

每天攝入12種以上食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不同顏色的蔬果要搭配著吃。

改變飲食習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，可以先從每周增加2次海帶湯開(kāi)始。堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅氣色變好了，整個(gè)人也會(huì)感覺(jué)更輕盈。記住，好皮膚是吃出來(lái)的，選對(duì)食物就是最好的抗衰老投資。