盯著屏幕久了，眼睛干澀得像沙漠，看東西模糊成馬賽克？別急著下單藍光眼鏡，先看看你家的菜籃子。有些食物天生就是眼睛的"充電寶"，嚼著零食就能把護眼技能點滿。

一、深色蔬菜是天然護眼屏

1.菠菜的葉黃素魔法

這種綠葉菜里的葉黃素像防藍光濾鏡，能吸收有害光線。每周吃三次，用橄欖油清炒，吸收效果直接翻倍。

2.紫甘藍的花青素護盾

深紫色蔬菜含有花青素，能增強視網(wǎng)膜感光能力。拌沙拉時抓把紫甘藍絲，比點眼藥水來得自然。

二、彩色水果藏著護眼密碼

1.藍莓的抗氧化軍團

每天抓一小把藍莓，里面的花青素能加速視紫紅質再生。冷凍的也不錯，打成果昔就是辦公室護眼飲料。

2.柑橘的維生素C加油站

兩顆臍橙的維C含量夠全天需求，它能強化眼部血管。記得果肉白絲別撕太干凈，那才是營養(yǎng)密集區(qū)。

三、海鮮里的護眼特種兵

1.三文魚的DHA彈藥庫

每周吃兩次深海魚，omega-3能緩解干眼癥。買不到新鮮的就用罐頭替代，拌在沙拉里同樣有效。

2.牡蠣的鋅元素補給站

六個牡蠣能滿足全天鋅需求，缺鋅會導致夜盲。蒸著吃最保留營養(yǎng)，擠點檸檬汁幫助吸收。

四、堅果種子類的小型護眼炸.彈

1.核桃的植物性omega-3

每天兩個核桃的量剛剛好，其中的α-亞麻酸能降低黃斑病變風險。當下午茶嚼著吃，比薯片健康多了。

2.奇亞籽的抗氧化組合拳

泡發(fā)后拌酸奶，里面的硒和維生素E能保護角膜。記得選深色品種，營養(yǎng)比白色的更密集。

別等視力預警才行動，把這些食物輪番安排進食譜。眼睛每天工作16小時，值得最好的"燃油"。從今天開始，讓每一口食物都變成護眼投資，畢竟換眼球可比買菜麻煩多了。