隔壁老王前陣子體檢發(fā)現(xiàn)血糖超標(biāo)，醫(yī)生說他屬于2型糖尿病前期。結(jié)果這老哥回家后該吃吃該喝喝，還安慰自己說"反正糖尿病死不了人"。這話要是讓內(nèi)分泌科醫(yī)生聽見，怕是要?dú)獾醚獕猴j升——雖然2型糖尿病確實(shí)不像絕癥那么可怕，但你要真把它當(dāng)感冒對(duì)待，后果可比感冒嚴(yán)重多了！

一、血糖監(jiān)測不能偷懶

1、了解身體變化

很多糖尿病患者認(rèn)為沒有不適癥狀就不用測血糖，這就像開車不看儀表盤一樣危險(xiǎn)。血糖波動(dòng)就像隱秘的刺客，早期根本不會(huì)給你任何預(yù)警信號(hào)。定期監(jiān)測才能發(fā)現(xiàn)那些"看不見的危.機(jī)"。

2、掌握用藥效果

醫(yī)生開的降糖方案有沒有效果，不能憑感覺判斷。有些患者用藥后食欲變好就擅自減藥，結(jié)果導(dǎo)致血糖像過山車一樣忽高忽低，這對(duì)血管的傷害比持續(xù)高血糖更嚴(yán)重。

二、飲食控制要有章法

1、避開隱形糖陷阱

現(xiàn)在超市貨架上標(biāo)著"無糖"、"低糖"的食品比比皆是，但仔細(xì)看配料表就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種代糖和精制碳水。真正需要控制的是總碳水化合物攝入量，而不是單純躲避甜味。

2、別被饑餓感綁架

突然減少飯量會(huì)讓身體產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，這時(shí)候大腦會(huì)指揮你去尋找高熱量食物。正確做法是循序漸進(jìn)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用高纖維食物延長飽腹感。

三、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈

1、肌肉是最好的降糖藥

肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗血糖不需要胰島素參與，這個(gè)機(jī)制對(duì)胰島素抵抗的人群特別友好。每天堅(jiān)持快走半小時(shí)，效果可能比多吃半片降糖藥更好。

2、避免運(yùn)動(dòng)極端化

有些人聽說運(yùn)動(dòng)降糖就猛練兩小時(shí)，結(jié)果誘發(fā)低血糖；也有人認(rèn)為每天走幾步就算完成任務(wù)。最合理的是保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓身體形成代謝記憶。

四、并發(fā)癥篩查不能省

1、定期檢查眼底

糖尿病視網(wǎng)膜病變早期完全沒有癥狀，等出現(xiàn)視物模糊時(shí)往往已經(jīng)錯(cuò)過最.佳治療時(shí)機(jī)。每年一次的眼底檢查，可能就是保住視力的關(guān)鍵。

2、重視足部護(hù)理

糖尿病足潰瘍經(jīng)常從小傷口發(fā)展而來。每天花幾分鐘檢查雙腳，選擇合適的鞋襪，這些看似瑣碎的小事，實(shí)際上是在避免截肢風(fēng)險(xiǎn)。

改變生活習(xí)慣從來不是容易的事，但相比未來可能要面對(duì)的透析、失明、截肢，現(xiàn)在付出的每一分努力都值得?？靥锹飞献羁膳碌牟皇桥紶柗趴v，而是自暴自棄的心態(tài)。記住，2型糖尿病管理得好不好，關(guān)鍵看你自己把健康放在什么位置——是排在燒烤啤酒之后，還是真正當(dāng)作頭等大事來對(duì)待。