你有沒有發(fā)現(xiàn)，明明睡了很久，起床后還是渾身乏力？或者明明早早上床，半夜卻總是清醒得像只夜貓子？睡眠這件看似簡單的小事，藏著不少學(xué)問，特別是隨著年齡增長，我們的睡眠模式也在悄悄改變。

一、不要貪睡午覺

1、午睡時(shí)間有講究過長午睡可能打亂夜間睡眠節(jié)律，尤其對(duì)中老年人來說，午休超過半小時(shí)反而容易導(dǎo)致晚上難以入睡。

2、選擇合適時(shí)機(jī)飯后不宜立即躺下，建議活動(dòng)15-20分鐘后再休息，避免影響消化功能。

二、不要過度依賴安眠類物質(zhì)

1、警惕錯(cuò)誤使用習(xí)慣部分人習(xí)慣睡前飲用含特定成分的飲品幫助入睡，長期如此可能產(chǎn)生依賴。

2、建立自然入睡習(xí)慣可以嘗試調(diào)整臥室光線，保持適宜溫度，通過規(guī)律作息培養(yǎng)睡意。

三、不要保持單一睡姿

1、避免固定姿勢長期保持同一姿勢可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)肢體麻木等情況。

2、選擇合適睡姿根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，一般推薦側(cè)臥時(shí)在雙膝間放置軟墊減輕壓力，仰臥時(shí)在膝下墊薄枕。

四、不要在異常時(shí)間入睡

1、規(guī)律作息很重要人體有自己的生物鐘，經(jīng)常打破作息規(guī)律會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作。

2、調(diào)整睡眠環(huán)境睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，有助于褪黑素正常分泌。

其實(shí)睡眠就是身體最好的自我修復(fù)過程。隨著年歲增長，我們更要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音。從現(xiàn)在開始關(guān)注這些睡眠細(xì)節(jié)，也許就能為健康儲(chǔ)存更多本錢。畢竟人生三分之一的時(shí)光都在床上度過，怎么睡真的很重要。