健康知道
月經(jīng)期適度運動對身體有益。合理運動可緩解痛經(jīng)、改善情緒、促進血液循環(huán)，但需避免高強度運動。
1、緩解痛經(jīng)低強度有氧運動如散步、瑜伽可促進內啡肽分泌，幫助減輕子宮痙攣。建議選擇經(jīng)期前三天進行舒緩拉伸。
2、調節(jié)情緒運動刺激血清素分泌，改善經(jīng)期焦慮和抑郁情緒。推薦游泳、普拉提等水中運動，水溫需保持溫暖。
3、促進循環(huán)適度運動能增強盆腔血液流動，減少經(jīng)血淤積。快走、橢圓機等低沖擊運動較為適宜，每日不超過30分鐘。
4、避免風險禁止進行深蹲、跳躍等增加腹壓的運動，可能加重經(jīng)血逆流。貧血或痛經(jīng)嚴重者應暫停運動。
經(jīng)期運動需根據(jù)個體狀況調整強度，建議穿著透氣棉質運動服，運動前后及時補充溫水和含鐵食物。
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