健康知道
修復膝關節(jié)損傷可通過低強度運動、肌肉強化訓練、關節(jié)活動度練習、平衡穩(wěn)定性訓練等方式改善。運動需根據(jù)損傷程度循序漸進，避免加重損傷。
1、低強度運動游泳或水中行走可減少膝關節(jié)負重，水中浮力能緩解關節(jié)壓力，適合急性期后恢復。
2、肌肉強化直腿抬高、坐姿腿屈伸等動作可增強股四頭肌力量，肌肉支撐能減輕膝關節(jié)負荷。
3、關節(jié)活動仰臥位蹬自行車動作有助于改善關節(jié)活動度，動作幅度以無痛范圍為限。
4、平衡訓練單腿站立或平衡墊練習可提升膝關節(jié)穩(wěn)定性，降低再次損傷風險。
運動前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛應立即停止并咨詢康復醫(yī)師，必要時結合物理治療加速恢復。
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