抑郁癥的高發(fā)人群主要是“三高”和“三低”人群。一、三高人群：即高收入、高文化、高職位人群，因目標(biāo)設(shè)立太大，總想做出自己能力以外的事情，而心理承受能力沒有想象的那么高，遇到挫折不愿相信事實。如白領(lǐng)、醫(yī)生、官員等。二、三低人群：即收入低、文化低、低職位階層人群，容易對生活產(chǎn)生不滿從而導(dǎo)致抑郁癥。如全職家庭主婦、沒有固定工作的人群、農(nóng)民等。可以通過加強與外界的聯(lián)系來進行調(diào)整。1、多唱歌，多放松，多交往，去旅游，用積極行為改變自己。2、每天陽光下戶外運動1小時，去歡笑、去開懷，用好心態(tài)改變自己。3、多做喜歡的有益于身心健康的事情，多放松，請“活在當(dāng)下”。4、尊重、接納一切，接納、認(rèn)可自己的全部，無論優(yōu)缺點，請“活出自我”。5、經(jīng)常自我鼓勵、激勵，每天寫2遍自己的優(yōu)點、長處、做的成功的事。6、揚長補短，取長不避短，自我成長，牢記“天生我材必有用”、“我最棒”。7、對自己和他人要永遠(yuǎn)接納、寬容、包容，學(xué)會體諒、換位思考，永遠(yuǎn)豁達。8、做一個誠實、善良、有愛心、樂于助人的你，“不忘初心，方得始終”。9、做一個膽大、心寬、無畏、樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛、自信、自立、自強。10、痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心，90%的痛苦來自于是如何看待它。

抑郁癥患者可自我調(diào)整和自我成長、自得其樂，自己來管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。首選的治療是藥物治療加心理治療，另外就是自我治療。自自我調(diào)整和自我成長、自得其樂，自己來管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。要培養(yǎng)多種興趣愛好、多跟人交流、陽光下的戶外運動、經(jīng)常鼓勵自己、聽舒緩的音樂，或者是冥想曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好的事情，與這個世界建立起充分的聯(lián)系，嘗試新鮮的事物，關(guān)注自己的進步，多肯定自己等等。自我治療的方法有：1、每天在陽光下戶外運動1小時，努力、盡力、量力用好心態(tài)改變自己。2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，歡笑和開懷，用積極行為改變自己。3、多做喜歡的，有益身心健康的事情，要學(xué)會自愛、自我盡量認(rèn)可，要活在當(dāng)下，要不做起樂視，4、尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部無論優(yōu)缺點，活出自我。5、揚長補短，取長不避短，自我成長。牢記天生我材必有用，我是最棒的。6、經(jīng)常自我鼓勵和激勵自己，每天學(xué)兩遍自己的優(yōu)點特長，做了成功的事情，培養(yǎng)自信。7、對人和事要永遠(yuǎn)接納，寬容，包容，學(xué)會體諒，換位思考，要學(xué)會永遠(yuǎn)豁達。8、和大家做一個誠實，善良，有愛心，樂于助人的你，不忘初心，方得始終。9、做一個膽大無畏，心寬樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛，自信，自立和自強。10、改變認(rèn)知，記住痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心。90%的痛苦都來自于是如何看待它，以及如何接納它。