靠墻靜蹲對半月板的損傷程度很小。靠墻靜蹲能夠有效的鍛煉膝關(guān)節(jié)的承受能力，加上肌肉的耐受能力，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。一般只要以正確的姿勢進(jìn)行靠墻靜蹲就不會對半月板造成損傷。正確的靠墻靜蹲方法是先找一個著力點(diǎn)靠近墻，腳尖要垂直向前，保持超過膝蓋一點(diǎn)。如果膝蓋超出的話，就會加重膝蓋承受的壓力，會擠壓到半月板，反復(fù)練習(xí)之后就會損傷半月板。所以對于想要進(jìn)行靠墻靜蹲的人群要學(xué)習(xí)正確的方法，同時(shí)要懂得循序漸進(jìn)，不能硬挺堅(jiān)持，這樣既不能有效的鍛煉，也損傷了身體。也要注意運(yùn)動之后要多休息，可以間隔進(jìn)行靠墻靜蹲動作。

半月板損傷外敷的藥膏主要以活血化瘀的藥膏為主，而活血化瘀藥膏中主要有消痛貼膏等，還可以使用具有止痛效果的膏藥等。半月板損傷不僅可以通過外敷的藥膏來進(jìn)行治療，還可以在局部噴上一些消腫氣霧劑，這樣也有利于半月板損傷的恢復(fù)。半月板損傷恢復(fù)期間內(nèi)一定要注意避免遠(yuǎn)距離步行，同時(shí)還要避免劇烈運(yùn)動，尤其是過度屈膝的運(yùn)動，這些都不利于半月板的恢復(fù)。如果半月板損傷情況比較輕，則可以通過靜養(yǎng)或者是貼膏藥的方式來進(jìn)行治療。但是當(dāng)半月板損傷情況嚴(yán)重時(shí)，則需要到醫(yī)院進(jìn)行一系列的檢查，然后根據(jù)檢查結(jié)果通過關(guān)節(jié)鏡對半月板進(jìn)行修復(fù)。

半月板損傷是可以進(jìn)行熱敷的。半月板損傷以后常見的癥狀表現(xiàn)是關(guān)節(jié)腫脹，活動時(shí)會有疼痛的感覺。通過熱敷的方式可以促進(jìn)膝蓋處的血液循環(huán)，幫助消除腫脹，疏散瘀血，從而有效促進(jìn)半月板損傷愈合的效果和速度。但是要注意的是，不能進(jìn)行盲目的熱敷。熱敷的溫度要合適，摸起來有微微燙手就可以，太燙容易對肌膚組織造成損傷，加劇疼痛。熱敷的次數(shù)和時(shí)間也要合理，每天進(jìn)行一到兩次的熱敷都是可以的，每次熱敷時(shí)間不要超過半小時(shí)。同時(shí)，如果表皮肌膚有損傷的時(shí)候也不適合熱敷，容易引起感染的情況，一般半月板損傷的初期也不要熱敷，可以在癥狀有一定緩解之后再熱敷。

膝關(guān)節(jié)半月板損傷以后，就會引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部疼痛，膝關(guān)節(jié)屈伸活動時(shí)有內(nèi)部響聲出現(xiàn)，嚴(yán)重了以后會有膝關(guān)節(jié)交鎖情況。所以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷以后，一定要行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查，主要看半月板損傷情況，如果說半月板損傷比較輕，沒有明顯的半月板撕裂或者斷裂情況，可以行膝關(guān)節(jié)制動三到四周，同時(shí)應(yīng)用軟骨營養(yǎng)藥物治療，來促進(jìn)半月板損傷的恢復(fù)。如果說半月板損傷比較重，出現(xiàn)了明顯的撕裂，斷裂情況，就會有膝關(guān)節(jié)明顯的疼痛，并且有膝關(guān)節(jié)交鎖情況，就需要行微創(chuàng)膝關(guān)節(jié)鏡半月板修補(bǔ)或者縫合手術(shù)治療。并且半月板損傷以后，一定要避免膝關(guān)節(jié)部位反復(fù)的屈伸和過度的受力活動，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷的加重。

半月板損傷的保守治療，實(shí)際就是保護(hù)它，別讓它繼續(xù)損傷就可以。半月板損傷分為幾度：一度是在核磁共振上是點(diǎn)狀的高信號影；二度是現(xiàn)狀的高信號影；當(dāng)現(xiàn)狀的高信號影與關(guān)節(jié)間相通就是三度。在一度、二度一般認(rèn)為是半月板的退變或者是半月板的損傷。三度才是半月板的真正的撕裂。所以對于損傷而非撕裂的患者保守治療就可以。半月板比較特殊，只有在跟關(guān)節(jié)囊相接觸的百分之十五是由血液供應(yīng)的，這個叫紅區(qū)，這個地方的撕裂是可以愈合的。而靠中間的百分之七十是完全沒有血液供應(yīng)的叫白區(qū)，這個地方的撕裂是肯定長不上的。另外這兩個中間有百分之十五的紅白交界區(qū)是有可能長上，也有可能長不上的。半月板真正的撕裂以后，往往是長不上的，保守治療也沒有用，因?yàn)槌运帲@沒有血管，吃的藥之后，血過不去，所以也沒有起到什么作用。所以真正到了撕裂，如果有彈響、有絞索、有卡住還是建議手術(shù)治療。但是如果沒有這些表現(xiàn)，就是偶爾有些不舒服，表現(xiàn)在不是很明顯，沒有明顯的彈響，沒有明顯卡住的表現(xiàn)，就要注意：一、保養(yǎng)，不要做下身不動、上身扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動，比如說有人叫你，整個身子轉(zhuǎn)過去，不要腿不動身子擰過去，這種扭轉(zhuǎn)的動作特別容易損傷半月板，要避免這類的動作。二、另外也可以關(guān)節(jié)內(nèi)打些潤滑劑，比如玻璃酸鈉等起潤滑的作用，關(guān)節(jié)內(nèi)通過潤滑它磨損就減少了，也可以起到保護(hù)半月板和關(guān)節(jié)軟骨的作用。