一般睡10個(gè)小時(shí)，只要患者沒有其他不適，是正常的，但是，一個(gè)人睡了10個(gè)小時(shí)，仍然昏昏沉沉，甚至出現(xiàn)精神障礙，要進(jìn)行適當(dāng)檢查，因?yàn)橛械木裣到y(tǒng)疾病，可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠不夠，可通過(guò)頭部CT、核磁檢查，來(lái)明確是否在頭顱內(nèi)，出現(xiàn)特殊的病變。當(dāng)然，若是比較小的孩子，尤其是嬰幼兒，睡10個(gè)小時(shí)是非常正常的，甚至更多，因此一天睡10個(gè)小時(shí)是否正常，要根據(jù)患者具體情況，或是相關(guān)癥狀具體分析，可以到神經(jīng)內(nèi)科或神經(jīng)外科，進(jìn)行相關(guān)器質(zhì)性疾病的診斷，有時(shí)可以到精神心理科，進(jìn)行相應(yīng)癥狀的判斷。

通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對(duì)身體各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對(duì)睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進(jìn)行規(guī)律的睡眠，一般到10點(diǎn)-12點(diǎn)之間。如果因?yàn)橐恍┨厥獾脑?，?dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進(jìn)行一些短時(shí)間的午睡，同時(shí)要避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如果大于1個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個(gè)臟器最好的方式，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是在沒有入睡的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實(shí)際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時(shí)間。除了睡覺的時(shí)間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，同時(shí)避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時(shí)間內(nèi)，成人是在半小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行入睡，如果入睡的時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)的話，就提示有睡眠障礙。

女性晚上睡眠不好需要吃什么，不能夠一概而論，具體如下，如果患者由于氣血不足等因素而引起的，可以通過(guò)補(bǔ)氣補(bǔ)血的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，有效的緩解睡眠不良的現(xiàn)象，可以多吃紅棗、桂圓、黑芝麻等食物。如果患者是由于植物神經(jīng)功能紊亂而引起的，睡眠不好，需要配合醫(yī)生服用維生素類的藥物來(lái)治療。建議晚上睡眠不好，應(yīng)該適當(dāng)喝些牛奶，起到催眠的效果，有利于調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣，建議患者出現(xiàn)睡眠不好的情況，應(yīng)該引起重視。如果情況較為嚴(yán)重，應(yīng)該盡快前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行檢查和針對(duì)性的治療。

引起睡眠障礙的原因主要是心理方面因素，比如長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大，或者有焦慮以及抑郁的精神疾病容易導(dǎo)致睡眠障礙。其次導(dǎo)致睡眠障礙，也有可能是由于腦血管或者腦部腫瘤疾病導(dǎo)致的。最后，呼吸困難以及間接性肌肉抽搐和精神過(guò)度興奮同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。一旦出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，需要及時(shí)去醫(yī)院查明具體的治病原因，進(jìn)行對(duì)癥治療，有利于病情的恢復(fù)。如果是因?yàn)樾睦硪蛩鼗蛘呔褚蛩貙?dǎo)致的睡眠障礙，可以通過(guò)做心理治療或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及旅游的方式，放松心情改善癥狀。如果是因?yàn)榧膊?dǎo)致的睡眠障礙，則需要積極進(jìn)行疾病治療，有利于癥狀的緩解。

睡眠障礙首先要掛神經(jīng)內(nèi)科，其次是精神科以及心理科，甚至中西醫(yī)、中醫(yī)科室，這些科室都可以對(duì)患者的睡眠障礙提供應(yīng)對(duì)性的治療。睡眠障礙是指睡眠時(shí)間異?；蛩哌^(guò)程中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，如果睡眠障礙患者有其他病癥引起，要掛身體的器質(zhì)性病癥相關(guān)的科室。