吃什么補(bǔ)雌激素比較快,又不長(zhǎng)胖
婦科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
婦科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
補(bǔ)充雌激素可通過豆制品、亞麻籽、堅(jiān)果等天然食物實(shí)現(xiàn)，這些食物富含植物雌激素且熱量可控。大豆異黃酮、木脂素和維生素E是安全有效的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，搭配適量運(yùn)動(dòng)可避免體重增加。
1. 豆制品是補(bǔ)充植物雌激素的首選
大豆及其制品含有豐富的大豆異黃酮，其分子結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似。每天攝入50-100克豆腐或300毫升無(wú)糖豆?jié){，既能滿足需求又不會(huì)超標(biāo)。選擇低脂豆制品如嫩豆腐、凍豆腐可減少熱量攝入，避免傳統(tǒng)油炸豆泡等高脂品種。
2. 亞麻籽和堅(jiān)果提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸
亞麻籽富含木脂素類植物雌激素，每天1-2湯匙磨碎的亞麻籽粉可拌入酸奶或燕麥。核桃、杏仁等堅(jiān)果含有維生素E和健康脂肪，每日15-20克即可，最好選擇原味未加工產(chǎn)品。這兩種食物需嚴(yán)格控制量，過量仍會(huì)導(dǎo)致熱量堆積。
3. 十字花科蔬菜平衡激素代謝
西蘭花、羽衣甘藍(lán)等蔬菜含吲哚-3-甲醇，幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝。每周4-5次，每次200克清蒸或快炒，保留營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)控制用油量。搭配富含膳食纖維的糙米或藜麥，可增強(qiáng)飽腹感并延緩糖分吸收。
4. 科學(xué)搭配運(yùn)動(dòng)方案
每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。配合每周2次抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶或自重練習(xí)增強(qiáng)肌肉量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選擇低脂牛奶或雞蛋，避免高糖恢復(fù)飲料。
保持激素平衡需要長(zhǎng)期飲食調(diào)整，突然大量攝入某種食物可能適得其反。建議定期檢測(cè)激素水平，嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充。天然食物補(bǔ)充法見效較慢但更安全，通常需要持續(xù)3-6個(gè)月才能觀察到明顯效果。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
寶寶瘦小怎么才能長(zhǎng)胖
-
口服雄性激素有哪些藥
-
孕婦促甲狀腺激素隨機(jī)檢查偏低有什么影響
-
懷孕甲狀腺激素偏低怎么辦
-
孕婦促甲狀腺激素偏低危害
-
孕婦促甲狀腺激素偏低要如何調(diào)整
-
孕晚期的促甲狀腺激素正常值是多少
-
懷孕17周促甲狀腺激素高怎么辦
-
男人吃雌激素1個(gè)月對(duì)身體有什么影響
-
男人吃雌激素1個(gè)月對(duì)身體有什么影響
-
促甲狀腺激素偏低是甲亢還是甲減
-
糖皮質(zhì)激素副作用有哪些
-
促甲狀腺激素過高吃什么好
-
月經(jīng)不調(diào)查性激素六項(xiàng)有用嗎
-
用激素痛經(jīng)能治好嗎
-
胰腺炎能用腎上腺糖皮質(zhì)激素嗎
-
性激素六項(xiàng)檢查準(zhǔn)確時(shí)間
-
性激素六項(xiàng)不正常危害
-
性激素六項(xiàng)檢查是查什么的
-
女生雄性激素過多表現(xiàn)
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
風(fēng)濕性心臟病的病因有哪些
凍鼠解凍后多久會(huì)變質(zhì)
腸胃不好經(jīng)常肚子疼是怎么回事
青春期祛痘怎么做
六周歲男孩身高體重標(biāo)準(zhǔn)
特別緊張的時(shí)候怎么緩解
7個(gè)月寶寶發(fā)燒39度怎么辦
為什么泡發(fā)的海帶上面有泡
男性性功能鍛煉方法是什么
小孩子的指甲蓋脫層
頭癬會(huì)不會(huì)經(jīng)手傳染
為什么有些人心慌心跳久治查不到原因
穿塑身褲可以塑形嗎
孕38周腰酸小腹痛尿頻
患上鼻咽癌在日常中應(yīng)該做些什么
健身后吃西紅柿的好處有哪些
家庭教育中家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子的專注力與主動(dòng)性
海參怎么樣泡發(fā)最好
500克的淡干海參多少錢
尿檢粘液絲高是怎么回事
假體隆胸和自體哪個(gè)好
割完雙眼皮后的護(hù)理
內(nèi)酯豆腐冷凍后啥樣
毒芋頭治療什么好處
主要的意志品質(zhì)特征與人格的特征
注射肉毒素要多少錢
乳頭瘙癢是怎么回事
孩子對(duì)父母漠不關(guān)心是什么心理反應(yīng)
結(jié)婚避孕什么方法最好最安全
怎么去除香菇的異味
芪參益氣滴丸成分功效好不好？
安絡(luò)化纖丸的功能主治有哪些
烏發(fā)丸主要作用是什么
海馬多鞭丸好用嗎
調(diào)經(jīng)促孕丸有什么作用呢
芪參益氣滴丸改善心肌損傷好嗎？
蒙藥肉蔻五味丸的成分有哪些
吃醋酸潑尼松片后12小時(shí)喂奶可以嗎
脾腎兩虛可以吃三膠顆粒嗎
吃多氫溴酸右美沙芬片有什么壞處
