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月經(jīng)量少可能與激素失衡、子宮內(nèi)膜損傷、營養(yǎng)不良或壓力有關，調(diào)理需結合飲食、運動、藥物及生活習慣調(diào)整。

1. 激素失衡

卵巢功能減退、多囊卵巢綜合征或甲狀腺異常會導致雌激素分泌不足。檢查性激素六項和甲狀腺功能，確診后可采用藥物調(diào)理：

- 雌激素補充：如補佳樂，需醫(yī)生指導劑量。

- 中藥調(diào)理：當歸、熟地黃等藥材配伍的方劑，如四物湯。

- 維生素E：每日100-200mg，促進激素合成。

2. 子宮內(nèi)膜損傷

多次人流、宮腔粘連或炎癥可能使內(nèi)膜變薄。宮腔鏡檢查明確后，治療包括：

- 粘連分離術：宮腔鏡下手術恢復內(nèi)膜結構。

- 抗炎治療：如多西環(huán)素口服，控制慢性子宮內(nèi)膜炎。

- 內(nèi)膜修復：小劑量阿司匹林（50mg/日）改善血流。

3. 營養(yǎng)缺乏

鐵、蛋白質(zhì)攝入不足影響造血功能。建議每日攝入：

- 動物肝臟：每周2次，每次50g，補充鐵和維生素B12。

- 黑芝麻核桃粥：黑芝麻30g+核桃20g煮粥，富含不飽和脂肪酸。

- 深色蔬菜：菠菜、莧菜焯水后涼拌，提高葉酸吸收率。

4. 生活方式調(diào)整

長期熬夜、壓力大會抑制下丘腦功能。改善方法：

- 有氧運動：每周3次快走或游泳，每次30分鐘，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

- 冥想減壓：每天10分鐘深呼吸練習，降低皮質(zhì)醇水平。

- 保暖腹部：睡前用40℃熱水袋熱敷小腹15分鐘，促進盆腔循環(huán)。

月經(jīng)量持續(xù)少于20ml（約濕透1片日用衛(wèi)生巾）超過3個月，需排查卵巢早衰或?qū)m腔粘連。日常避免節(jié)食減肥，保持BMI≥18.5，經(jīng)期禁用冷水。

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