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適合老年人吃的家常菜不塞牙

口腔科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #老年人

老年人飲食應(yīng)選擇軟爛易咀嚼的食物，如蒸蛋、豆腐羹、清蒸魚等，避免過硬、纖維多的食材。這些菜肴不僅營養(yǎng)豐富，還能減少牙齒負擔(dān)，預(yù)防塞牙問題。

1.蒸蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，蒸制后口感滑嫩，易于消化吸收。制作時可在蛋液中加入適量溫水，蒸10-15分鐘，表面光滑無氣泡即可。蒸蛋可搭配少許蔥花、醬油調(diào)味，增加風(fēng)味。

2.豆腐羹：豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，質(zhì)地柔軟，適合老年人食用。制作時可將嫩豆腐切塊，與香菇、胡蘿卜等蔬菜一同煮制，加入少量淀粉勾芡，使湯汁濃稠。豆腐羹清淡可口，可根據(jù)個人口味添加少許鹽和胡椒粉調(diào)味。

3.清蒸魚：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對老年人心血管健康有益。選擇刺少的魚類如鱸魚、鱈魚，清洗干凈后加入姜片、蔥段蒸制10-12分鐘，出鍋后淋上少許蒸魚豉油。清蒸魚保持了魚肉的鮮嫩，易于咀嚼和消化。

4.南瓜粥：南瓜富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，煮熟后質(zhì)地軟糯，適合老年人食用。將南瓜去皮切塊，與大米一同煮至軟爛，可根據(jù)喜好加入少許冰糖調(diào)味。南瓜粥溫?zé)狃B(yǎng)胃，有助于改善消化功能。

5.土豆泥：土豆富含碳水化合物和鉀元素，蒸熟后搗成泥狀，口感細膩。制作時可加入適量牛奶或黃油，使土豆泥更加順滑。土豆泥可作為主食或配菜，搭配肉類或蔬菜食用，營養(yǎng)均衡。

老年人飲食應(yīng)以軟爛、易消化為原則，選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免過硬、纖維多的食材。蒸蛋、豆腐羹、清蒸魚、南瓜粥、土豆泥等家常菜不僅營養(yǎng)豐富，還能減少牙齒負擔(dān)，預(yù)防塞牙問題。定期進行口腔檢查，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，也有助于預(yù)防塞牙和牙齒問題。

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