小區(qū)里的王阿姨今年65歲，體檢報(bào)告卻讓醫(yī)生都驚訝——骨密度比很多30歲的年輕人還高。鄰居們紛紛打聽她的養(yǎng)生秘訣，沒想到阿姨笑著擺擺手："哪有什么秘方，就是幾十年如一日的幾個小習(xí)慣。"

一、曬太陽也有講究

1、選對時間

王阿姨每天雷打不動要曬太陽，但從不選正午時分。早晨9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)的陽光最溫和，紫外線中的UVB能幫助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

2、控制時長

冬天曬太陽20-30分鐘就夠了，夏.天可以縮短到15分鐘。阿姨從來不會曬到皮膚發(fā)紅，她說"養(yǎng)生要細(xì)水長流，不是曬得越久越好"。

二、家常菜里的補(bǔ)鈣高手

1、綠葉菜要焯水

阿姨的餐桌上永遠(yuǎn)少不了綠葉蔬菜。菠菜、空心菜這些高草酸蔬菜，她都會先焯水1分鐘，這樣能去除影響鈣吸收的草酸，保留更多營養(yǎng)。

2、豆制品換著吃

豆腐、豆?jié){、腐竹輪換著來，每周至少吃5次。阿姨說"不用追求貴的，普通豆腐鈣含量就很豐富，關(guān)鍵是堅(jiān)持吃"。

三、運(yùn)動要像存錢一樣堅(jiān)持

1、負(fù)重運(yùn)動最實(shí)在

每天買菜都是阿姨的鍛煉時間，雙手各提3斤重的菜籃子步行回家。這種負(fù)重行走能溫和刺激骨骼，比單純散步效果更好。

2、爬樓梯有竅門

住在5樓的阿姨從不坐電梯，但也不會一口氣沖上樓。她習(xí)慣每層平臺都稍作停頓，做幾個踮腳尖的動作，這樣既鍛煉又不傷膝蓋。

四、作息規(guī)律勝過補(bǔ)藥

1、早睡是天然鈣片

晚上9點(diǎn)半準(zhǔn)時關(guān)燈，這個習(xí)慣阿姨堅(jiān)持了20年。深度睡眠時生長激素分泌最旺盛，能促進(jìn)成骨細(xì)胞活躍，幫助骨骼修復(fù)。

2、午休不是偷懶

每天中午12點(diǎn)到1點(diǎn)，阿姨必定小憩20分鐘。她說"閉目養(yǎng)神不是睡覺，是讓身體喘口氣"，這樣下午做家務(wù)更有精神。

其實(shí)養(yǎng)生哪有那么多高深道理，王阿姨的秘訣總結(jié)起來就四個字：貴在堅(jiān)持。從今天開始，不妨選一兩個適合自己的方法，像存養(yǎng)老金一樣，每天給骨骼存點(diǎn)"健康本錢"。