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母乳喂養(yǎng)媽媽飲食需要注意什么

婦產(chǎn)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #母乳 #母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)期間母親的飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全性，主要注意點(diǎn)包括蛋白質(zhì)攝入、水分補(bǔ)充、忌口食物、維生素補(bǔ)充和進(jìn)食規(guī)律性。

1、蛋白質(zhì)攝入：

每日需保證90-100克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品等易消化吸收的食材。哺乳期蛋白質(zhì)不足會影響乳汁中乳清蛋白含量，建議將動物性蛋白與植物性蛋白按2:1比例搭配，例如早餐可食用雞蛋搭配豆?jié){，午餐選擇清蒸魚搭配豆腐。

2、水分補(bǔ)充：

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500毫升，除白開水外可適量飲用低糖豆?jié){、椰子水等天然飲品。水分不足會導(dǎo)致乳汁分泌量減少，建議每次哺乳前后各飲用200毫升溫水，隨身攜帶保溫杯定時補(bǔ)充。

3、忌口食物：

需避免酒精、咖啡因及高汞魚類，慎食可能引發(fā)嬰兒過敏的芒果、海鮮等食物。部分嬰兒對乳制品中的β-乳球蛋白敏感，母親應(yīng)觀察進(jìn)食牛奶后嬰兒是否出現(xiàn)濕疹、腹瀉等過敏反應(yīng)。

4、維生素補(bǔ)充：

重點(diǎn)補(bǔ)充維生素D和B族維生素，可通過食用動物肝臟、全谷物和深色蔬菜獲取。哺乳期維生素D需求量是孕前的1.5倍，每周可安排2-3次香菇炒豬肝、雜糧飯等富含維生素的餐食。

5、進(jìn)食規(guī)律性：

實(shí)行少量多餐制，每日5-6餐有助于維持血糖穩(wěn)定。建議設(shè)置3次主餐加2-3次加餐，加餐可選擇堅(jiān)果酸奶、蒸南瓜等營養(yǎng)密度高的食物，避免因饑餓導(dǎo)致乳汁中脂肪酸比例失衡。

哺乳期飲食應(yīng)建立個性化方案，在保證每日500大卡額外熱量攝入的基礎(chǔ)上，注意鈣質(zhì)與DHA的補(bǔ)充，可適量食用芝麻糊、鮭魚等食材。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品攝入。保持飲食日記記錄母親進(jìn)食與嬰兒反應(yīng)的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)可疑致敏食物應(yīng)及時暫停攝入并咨詢營養(yǎng)師。每日安排30分鐘散步等溫和運(yùn)動促進(jìn)消化吸收，避免飯后立即平臥。

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