健身對身體有什么好處和壞處
運動養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
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健身對身體的好處主要包括增強心肺功能、改善體態(tài)與肌肉力量、調(diào)節(jié)代謝水平、緩解心理壓力、提升免疫力；潛在壞處可能涉及運動損傷、過度訓練綜合征、關(guān)節(jié)磨損、營養(yǎng)失衡、免疫力暫時下降。
1、增強心肺功能：規(guī)律健身能提高心臟泵血效率和肺活量，長期堅持可降低靜息心率，改善血液循環(huán)。有氧運動如慢跑、游泳能促進毛細血管增生，增強心肌收縮力，減少心血管疾病風險。
2、改善體態(tài)與肌肉力量：抗阻訓練可增加肌肉量和骨密度，矯正圓肩駝背等不良體態(tài)。深蹲、硬拉等復合動作能激活核心肌群，提高基礎(chǔ)代謝率，但需注意動作標準以避免代償性損傷。
3、調(diào)節(jié)代謝水平：運動能提高胰島素敏感性，幫助控制血糖血脂。高強度間歇訓練可短期內(nèi)消耗大量糖原，但糖尿病患者需警惕運動后低血糖，建議監(jiān)測血糖后調(diào)整飲食。
4、運動損傷風險：錯誤的訓練姿勢或過量負荷可能導致肌肉拉傷、韌帶撕裂。常見如跑步膝、肩袖損傷，急性期應遵循RICE原則處理，慢性疼痛需進行功能性訓練強化薄弱環(huán)節(jié)。
5、過度訓練綜合征：持續(xù)高強度運動可能引發(fā)疲勞積累、睡眠障礙、食欲減退等癥狀。表現(xiàn)為晨脈升高、運動表現(xiàn)下降，需調(diào)整訓練周期并保證72小時以上恢復時間。
建議采用多樣化運動模式，每周3-5次中等強度訓練配合2次力量訓練，運動前后進行動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。飲食注意碳水化合物與蛋白質(zhì)3:1配比，運動后及時補充電解質(zhì)。中高強度運動后可能出現(xiàn)3-72小時免疫開窗期，需注意保暖和休息。存在慢性疾病者應在醫(yī)生指導下制定個性化方案，定期評估體適能變化。
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