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4種日常水果輕松治療便秘

養(yǎng)生飲食編輯 健康真相官
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關鍵詞： #便秘 #水果 #治療便秘

便秘可通過食用香蕉、火龍果、蘋果、梨等水果緩解。這些水果富含膳食纖維、果膠或天然滲透性物質，能通過促進腸道蠕動、增加糞便體積、軟化大便等方式改善排便困難。

1、香蕉：

香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀離子，每100克香蕉約含2.6克膳食纖維。未完全成熟的香蕉中抗性淀粉含量較高，能在結腸中被菌群發(fā)酵產生短鏈脂肪酸，刺激腸壁神經促進蠕動。成熟香蕉的果膠成分具有吸水膨脹特性，可增加糞便體積。建議選擇表皮帶少量黑斑的成熟香蕉，避免食用未成熟香蕉以免加重便秘。

2、火龍果：

紅心火龍果富含膳食纖維和甜菜紅素，每100克含纖維約1.8克。其黑色籽粒中含不可溶性纖維素能機械刺激腸壁，紅肉品種含有的甜菜紅素具有輕微滲透性導瀉作用?；瘕埞械牡途厶浅煞挚纱龠M雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態(tài)平衡。食用時建議連籽咀嚼，每日半個至一個為宜。

3、蘋果：

蘋果特別是帶皮蘋果含有豐富的果膠和纖維素，每100克蘋果皮含纖維約4.4克。果膠在腸道內形成凝膠狀物質，既能軟化糞便又能吸附腸道毒素。蘋果中的山梨醇成分具有滲透性保水作用，可增加糞便含水量。建議洗凈后連皮食用，每日1-2個中等大小蘋果效果最佳。

4、梨：

梨的膳食纖維含量在水果中較為突出，每100克庫爾勒梨含纖維約3.1克。梨肉中的石細胞可增強機械性刺激，梨汁含有的山梨糖醇和木糖醇能提高腸腔滲透壓。中醫(yī)認為梨性寒涼，具有生津潤燥功效，適合陰虛腸燥型便秘。建議選擇成熟度高的梨子，可蒸食或榨汁飲用。

改善便秘需建立綜合調理方案，除每日攝入300-500克上述水果外，建議配合足量飲水（每日1500-2000毫升）及適度運動。晨起空腹飲用溫水可刺激胃結腸反射，順時針按摩腹部能促進腸蠕動。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時應及時就醫(yī)，排除器質性病變。注意膳食纖維需逐步增量以免引發(fā)腹脹，同時限制精制碳水和高脂肪食物的攝入。

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