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月經(jīng)期間適量食用山楂、桂圓、榴蓮、櫻桃、紅棗等水果有助于促進(jìn)經(jīng)血排出。這些水果主要通過活血化瘀、溫經(jīng)散寒、補(bǔ)充鐵元素等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、山楂：

山楂富含有機(jī)酸和黃酮類物質(zhì)，能增強(qiáng)子宮平滑肌收縮力，促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落。其活血化瘀作用可改善經(jīng)血淤滯，緩解痛經(jīng)癥狀。建議每日食用5-8顆新鮮山楂或飲用山楂泡水，胃酸過多者應(yīng)減量。

2、桂圓：

桂圓具有溫補(bǔ)氣血的功效，含豐富的葡萄糖和鐵元素，能改善宮寒引起的經(jīng)血排出不暢。其溫?zé)釋傩钥纱龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)，每日食用10-15顆為宜，體質(zhì)燥熱者需控制攝入量。

3、榴蓮：

榴蓮所含的揮發(fā)性硫化物能擴(kuò)張血管，加速子宮血液循環(huán)。高含量的鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡，減少經(jīng)期水腫。建議每次食用1-2瓣，因其熱量較高，肥胖人群需適量。

4、櫻桃：

櫻桃富含花青素和維生素C，能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，預(yù)防經(jīng)血結(jié)塊。其補(bǔ)血作用可改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血癥狀，每日食用15-20顆為宜，糖尿病患者應(yīng)注意控制總量。

5、紅棗：

紅棗含有環(huán)磷酸腺苷等活性成分，可調(diào)節(jié)子宮收縮節(jié)律。豐富的鐵和葉酸能促進(jìn)血紅蛋白合成，建議搭配生姜煮水飲用，每日5-8顆，濕熱體質(zhì)者應(yīng)減少食用量。

經(jīng)期飲食需注意保持溫?zé)釋傩?，避免生冷寒涼食物刺激子宮。建議將水果用溫水浸泡或加熱后食用，配合適量運(yùn)動(dòng)如經(jīng)期瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)保證每日飲水量1500-2000毫升，可添加少量姜片或紅糖。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)血異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)食用補(bǔ)血類水果2-3天，幫助身體恢復(fù)。

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