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晚上睡覺半夜總醒醒了不容易睡著

神經(jīng)內科編輯 健康領路人
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關鍵詞： #睡覺

半夜易醒且難以再次入睡可能由壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當、晝夜節(jié)律紊亂、潛在疾病等因素引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、調節(jié)飲食、放松訓練、就醫(yī)排查等方式改善。

1、壓力過大：

長期精神緊張或焦慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致睡眠淺、易驚醒。建議通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓練緩解壓力，睡前避免思考復雜問題或處理工作事務。

2、睡眠環(huán)境不佳：

臥室光線過強、噪音干擾或溫度不適會中斷睡眠周期。保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫控制在20-24攝氏度，床墊硬度需符合人體脊柱曲線。

3、飲食不當：

晚餐過飽、攝入咖啡因或酒精會影響睡眠質量。睡前3小時避免進食，限制午后咖啡飲用量，酒精雖能促進入睡但會破壞深度睡眠，導致后半夜易醒。

4、晝夜節(jié)律紊亂：

不規(guī)律的作息時間會打亂生物鐘，褪黑素分泌異常。固定起床和入睡時間，白天接受充足自然光照，夜間減少藍光暴露，必要時在醫(yī)生指導下短期使用褪黑素制劑。

5、潛在疾?。?/h3>

睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會導致頻繁覺醒。若伴隨打鼾、日間嗜睡或肢體不適感，需進行多導睡眠監(jiān)測排查病因，針對原發(fā)病進行治療。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣對改善夜間易醒至關重要。每日保持30分鐘以上中等強度運動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前可飲用適量溫牛奶。保持臥室僅用于睡眠，避免在床上玩手機或看電視。若自我調節(jié)無效且持續(xù)影響日間功能，建議至睡眠?？凭驮\評估。

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