α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

護(hù)牙吃什么好，6種營(yíng)養(yǎng)素打造牙齒健康

口腔科編輯 醫(yī)普小新
286次瀏覽

關(guān)鍵詞： #牙齒 #營(yíng)養(yǎng)

保護(hù)牙齒健康需要重點(diǎn)關(guān)注鈣、磷、維生素D、維生素C、抗氧化劑和膳食纖維6種營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素通過(guò)不同機(jī)制增強(qiáng)牙釉質(zhì)、抑制細(xì)菌生長(zhǎng)并維持牙齦健康。

1、鈣：

鈣是構(gòu)成牙釉質(zhì)的主要礦物質(zhì)，長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致牙齒礦化不足。乳制品如牛奶和奶酪含生物利用度高的鈣，豆腐和深綠色蔬菜也是優(yōu)質(zhì)鈣源。建議每日攝入800-1000毫克鈣，分次補(bǔ)充效果更佳。

2、磷：

磷與鈣共同形成羥基磷灰石晶體結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化牙齒抗酸蝕能力。魚類、瘦肉、蛋類和堅(jiān)果富含磷元素，全谷物中的植酸會(huì)影響磷吸收，建議與維生素D食物搭配食用。

3、維生素D：

維生素D促進(jìn)腸道鈣磷吸收，調(diào)節(jié)成牙本質(zhì)細(xì)胞活性。日照是天然獲取途徑，鮭魚、金槍魚等深海魚含豐富維生素D。血液25羥維生素D水平建議維持在30-50ng/ml。

4、維生素C：

維生素C缺乏會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白合成障礙，引發(fā)牙齦出血和牙齒松動(dòng)。鮮棗、獼猴桃和柑橘類水果維生素C含量高，建議每日攝入100-200毫克，高溫烹飪會(huì)破壞維生素C結(jié)構(gòu)。

5、抗氧化劑：

茶多酚、花青素等抗氧化劑能抑制口腔致病菌繁殖。綠茶、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物含大量抗氧化成分，餐后飲用綠茶可減少牙菌斑酸性產(chǎn)物。

6、膳食纖維：

高纖維食物通過(guò)機(jī)械摩擦清潔牙面，刺激唾液分泌中和口腔酸性環(huán)境。芹菜、蘋果等需要充分咀嚼的蔬果效果顯著，建議每日攝入25-30克膳食纖維。

建立餐后漱口習(xí)慣能減少食物殘?jiān)鼫簦x擇含氟牙膏配合巴氏刷牙法效果更佳。限制精制糖攝入頻率，單次高糖飲食后立即漱口。定期進(jìn)行口腔檢查可早期發(fā)現(xiàn)齲齒和牙周問(wèn)題，兒童和孕婦更需注意營(yíng)養(yǎng)均衡。適當(dāng)咀嚼無(wú)糖口香糖刺激唾液分泌，避免用牙齒開瓶蓋等硬物咬合行為。保持規(guī)律作息有助于牙周組織修復(fù)，吸煙者需特別注意維生素C補(bǔ)充。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

晚餐頓頓吃面食？60歲后這6個(gè)變化太意外！

最新推薦

性生活對(duì)月經(jīng)不調(diào)有作用嗎 養(yǎng)生瘦包包的危害是什么 腦出血病人大小便會(huì)恢復(fù)嗎 哪些原因會(huì)導(dǎo)致孕婦營(yíng)養(yǎng)不良呢 人性人品人格的區(qū)別與聯(lián)系 彌核桃怎么剝皮? 晚上用白醋瘦38斤單喝白醋減肥有用嗎 韓式切開雙眼皮效果怎么樣 男性尿黃是什么原因引起 什么菜不用放冰箱 吃了左炔諾孕酮片沒(méi)有撤退性出血正常嗎 14歲女孩胸應(yīng)該多大 深棕色大便是什么原因怎么辦 減肥期能喝純牛奶嗎 血糖6.5需要用藥嗎 閉合性粉刺是痤瘡嗎 拔牙齒可以哺乳嗎 急性腸胃炎吃什么可以緩解癥狀呢 節(jié)食減肥多久開始掉脂肪了 辟谷七天光喝水對(duì)身體有害嗎 空心菜怎么炒不會(huì)黑的妙招 副耳切除屬于什么科室 老是飽腹感怎么回事女性 牛肉餡買哪塊肉好 韓式定點(diǎn)雙眼皮是永久的嗎 什么配酒更容易讓人醉 做面食的案板什么材質(zhì)好 霉菌性陰炎可以治徹底嗎好吧 婦科護(hù)理洗液哪種好 皮秒一個(gè)月后反黑的原因和治療 金挖耳對(duì)女性有什么好處嗎 順氣安神丸治療神經(jīng)衰弱綜合癥 二十五味珊瑚丸治療什么病癥 腎陰虛用左歸丸可以嗎 四妙丸治療筋骨疼痛可不可以一日吃三次 安神鎮(zhèn)驚二十味丸是口服藥物嗎？ 調(diào)經(jīng)種子丸這個(gè)藥成分包含有哪些 益智康腦丸的功效與作用怎么樣 安絡(luò)化纖丸的功能主治是什么來(lái)的 扎沖十三味丸有哪些注意事項(xiàng)