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這三類食物，是天然的“生發(fā)劑”！脫發(fā)人士希望早點看到

皮膚性病科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #脫發(fā) #食物

頭發(fā)掉得比貓毛還多？別急著買防脫洗發(fā)水，廚房里就藏著天然"生發(fā)劑"！每天梳頭都能收獲一把"煩惱絲"的朋友注意了，這些食物可比生發(fā)液管用多了。

一、黑色食物：養(yǎng)發(fā)界的扛把子

1、黑芝麻：每天一小把就夠了

別看它個頭小，含有的亞油酸和維生素E能直接營養(yǎng)毛囊。最簡單的吃法是炒熟后磨粉，拌在酸奶或粥里。注意別貪多，每天10-15克足夠，過量反而可能引起油脂分泌過旺。

2、黑豆：這樣煮吸收更好

提前浸泡4小時，加少許醋同煮能軟化細胞壁。每周吃3次，連湯一起喝掉。其中的異黃酮和花青素可以改善頭皮微循環(huán)，給發(fā)根輸送更多營養(yǎng)。

3、黑米：換個吃法更有效

和普通大米1:3比例混合煮飯，或者打成米糊當早餐。表皮含有的鋅元素特別豐富，這是頭發(fā)合成角蛋白必需的物質。

二、優(yōu)質蛋白：頭發(fā)的主要原材料

1、雞蛋：蛋黃千萬別扔掉

很多人只吃蛋白，其實蛋黃中的卵磷脂和生物素才是護發(fā)關鍵。水煮蛋保留營養(yǎng)最完整，溏心蛋的蛋白質更易吸收。

2、三文魚：冷凍的也很不錯

富含的omega-3能減少頭皮炎癥，改善毛囊環(huán)境。買不到新鮮的可以選擇冷凍包裝，做刺身或香煎都能保留營養(yǎng)。

3、牡蠣：男人的生發(fā)加油站

鋅含量是食物的TOP1，每次吃2-3個就能滿足每日需求。清蒸最能保持鮮味，搭配檸檬汁促進鋅吸收。

三、特殊營養(yǎng)素：容易被忽視的護發(fā)高手

1、南瓜子：辦公室零食新選擇

鎂元素含量驚人，能緩解壓力性脫發(fā)。每天抓一小把當零食，連皮一起吃效果更好。

2、菠菜：焯水后營養(yǎng)翻倍

草酸會影響鐵吸收，焯水30秒就能解決。搭配維生素C高的水果一起吃，鐵吸收率能提升3倍。

3、牛油果：做成發(fā)膜也有效

不僅吃進去能護發(fā)，搗碎敷在發(fā)梢還能修復分叉。成熟的果肉加少許橄欖油，就是天然的發(fā)膜。

特別提醒：如果每天掉發(fā)超過100根，或者出現(xiàn)斑禿，這些食補方法可能就不夠用了。食補需要堅持3個月以上才能看到效果，畢竟頭發(fā)的生長周期擺在那里。現(xiàn)在就去廚房看看，把這些"生發(fā)劑"加入購物清單吧！

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