大便不通暢讓人無比煩惱？6大技巧輕松解決，快收藏

消化內(nèi)科編輯醫(yī)路陽光

68次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-03 19:32:34

關(guān)鍵詞： #大便 #煩惱

蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無收？這種"有貨出不來"的尷尬，十個(gè)現(xiàn)代人里八個(gè)都經(jīng)歷過。別急著吃瀉藥，這些溫和又有效的通便妙招，比開塞露溫柔多了！

一、腸道也需要"健身操"

1、腹部按摩有講究

順時(shí)針按摩肚臍周圍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，就像給腸道做SPA。記住要順著結(jié)腸走向，從右下腹開始向上再向左打圈。

2、提肛運(yùn)動(dòng)別小看

每天早晚各做50次收縮肛門運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌力量。這個(gè)動(dòng)作坐著站著都能做，開會(huì)時(shí)偷偷練也沒人發(fā)現(xiàn)。

二、吃對食物是王道

1、膳食纖維要會(huì)挑

西梅、火龍果里的可溶性纖維像海綿吸水，芹菜、燕麥里的不可溶性纖維像掃把清掃。兩者搭配效果更好。

2、喝水時(shí)間有玄機(jī)

晨起空腹喝300毫升溫水，能刺激胃結(jié)腸反射。水里加幾滴檸檬汁效果更好，但胃酸過多的人要謹(jǐn)慎。

三、生活習(xí)慣要調(diào)整

1、排便姿勢很重要

腳下墊個(gè)小板凳，上身微微前傾，這個(gè)姿勢能讓直腸更順暢?，F(xiàn)代馬桶設(shè)計(jì)其實(shí)不符合人體工學(xué)。

2、固定時(shí)間培養(yǎng)習(xí)慣

早餐后15分鐘是最佳排便時(shí)段，即使沒有便意也去廁所"報(bào)個(gè)到"。堅(jiān)持兩周就能形成條件反射。

四、應(yīng)急妙招要知道

1、穴位按壓能救急

拇指按壓虎口位置的合谷穴，同時(shí)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能刺激迷走神經(jīng)，促進(jìn)腸道收縮。

2、黑咖啡有好的效果

咖啡因能刺激腸道肌肉收縮，但對咖啡因敏感的人要控制量。記得喝完咖啡后補(bǔ)充水分。

五、這些誤區(qū)要避開

1、香蕉不一定通便

未完全成熟的香蕉含鞣酸反而會(huì)加重便秘。熟透的香蕉才有通便效果，一天別超過兩根。

2、酸奶要看菌種

不是所有酸奶都含益生菌，選購時(shí)要看包裝上是否標(biāo)明"活性乳酸菌"。常溫酸奶基本沒效果。

六、什么時(shí)候該看醫(yī)生

1、伴隨這些癥狀要警惕

突然出現(xiàn)的便秘伴隨腹痛、體重下降、便血等情況，可能提示更嚴(yán)重的疾病。

2、瀉藥不能隨便吃

長期使用刺激性瀉藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，使腸道自主蠕動(dòng)功能越來越差。

記住，腸道是第二大腦，它開心了你才能真舒坦。把這些方法收藏好，下次遇到"交通堵塞"時(shí)試試看。堅(jiān)持兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變成了"準(zhǔn)時(shí)打卡"的排便優(yōu)等生！

大便煩惱

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