“膽固醇”超過(guò)這個(gè)范圍，相當(dāng)于離動(dòng)脈硬化又近了一步

外科編輯健康小靈通

44次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-15 20:55:56

你的血管里可能正潛伏著"沉默殺手"！最近體檢報(bào)告上那個(gè)叫"膽固醇"的數(shù)值，是不是讓你心里咯噔一下？別以為只有胖人才需要擔(dān)心，很多瘦子的血管可能比胖子更危險(xiǎn)。今天我們就來(lái)揭開這個(gè)藏在血液里的健康密碼。

一、膽固醇數(shù)值的警戒線在哪里？

1、總膽固醇

理想值應(yīng)＜5.2mmol/L，超過(guò)6.2mmol/L就進(jìn)入高危區(qū)。但要注意，這個(gè)數(shù)值需要結(jié)合其他指標(biāo)綜合判斷。

2、低密度脂蛋白（壞膽固醇）

最好控制在3.4mmol/L以下，心血管疾病患者要更嚴(yán)格，建議＜2.6mmol/L。

3、高密度脂蛋白（好膽固醇）

男性應(yīng)＞1.0mmol/L，女性＞1.3mmol/L，這個(gè)數(shù)值越高越好。

二、膽固醇超標(biāo)的三大隱形危害

1、血管變成"老油條"

多余膽固醇會(huì)沉積在血管壁，讓原本光滑的血管內(nèi)壁變得像炸過(guò)頭的油條一樣粗糙。

2、心臟供血通道變窄

冠狀動(dòng)脈被膽固醇斑塊堵塞50%以上時(shí)，就可能出現(xiàn)心絞痛癥狀。

3、腦部血管危.機(jī)

腦血管中的膽固醇斑塊脫落，可能引發(fā)腦部供血不足。

三、這些習(xí)慣正在偷走你的血管健康

1、看不見的油脂陷阱

愛(ài)吃烘焙點(diǎn)心、奶茶里的植脂末，這些反式脂肪酸比動(dòng)物油脂更傷血管。

2、久坐不動(dòng)的危害

連續(xù)靜坐1小時(shí)，體內(nèi)分解脂肪的酶活性就下降90%。

3、熬夜的代價(jià)

睡眠不足6小時(shí)的人，壞膽固醇水平會(huì)比常人高30%。

四、科學(xué)調(diào)理膽固醇的四個(gè)關(guān)鍵

1、選對(duì)食用油

多用橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸含量高的油，每天控制在25-30克。

2、運(yùn)動(dòng)要見效

每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次要持續(xù)30分鐘以上才能激活脂蛋白脂肪酶。

3、膳食纖維助攻

每天保證25克膳食纖維攝入，燕麥、雜糧、菌菇都是好選擇。

4、定期檢測(cè)不能少

40歲以上建議每年檢查血脂，有家族史的要更早開始關(guān)注。

血管健康就像存錢養(yǎng)老，年輕時(shí)不注意"儲(chǔ)蓄"，老了就要"還債"。從現(xiàn)在開始改變一個(gè)小習(xí)慣，比如把電梯換成爬樓梯，或者把下午茶點(diǎn)心換成一把堅(jiān)果，都是在為血管健康加分。記住，你的血管年齡可能比實(shí)際年齡更值得關(guān)注！

膽固醇動(dòng)脈硬化

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