小孩長(zhǎng)高吃什么食物
兒科編輯
醫(yī)普觀察員
兒科編輯
醫(yī)普觀察員
小孩長(zhǎng)高可以適量吃牛奶、雞蛋、魚類、西藍(lán)花、牛肉等食物，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵礦物質(zhì)，有助于增加骨密度。建議選擇純牛奶或強(qiáng)化維生素D的牛奶，維生素D能促進(jìn)鈣吸收。乳糖不耐受的兒童可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。
2、雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋白中的氨基酸是肌肉和組織生長(zhǎng)的必需物質(zhì)。蛋黃中的膽堿還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。建議每日食用1個(gè)全蛋，避免過(guò)量攝入膽固醇。
3、魚類
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含維生素D和omega-3脂肪酸，能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積和骨骼健康。每周可安排2-3次魚類攝入，清蒸或烤制更利于保留營(yíng)養(yǎng)。
4、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的維生素K和鈣，維生素K參與骨鈣素合成，對(duì)骨骼礦化有重要作用。同時(shí)富含膳食纖維，有助于維持腸道健康。建議焯水后涼拌或快炒，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹飪。
5、牛肉
牛肉是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，鋅參與生長(zhǎng)激素合成，缺鋅可能影響兒童身高發(fā)育。選擇瘦肉部位如牛里脊，采用燉煮或煎烤方式，避免油炸等高脂烹飪。
除上述食物外，還需保證均衡飲食和充足睡眠，避免過(guò)量攝入高糖高鹽食品。建議家長(zhǎng)定期監(jiān)測(cè)兒童身高體重增長(zhǎng)曲線，若出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)也能刺激骨骼生長(zhǎng)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
瓷內(nèi)冠有什么優(yōu)勢(shì)
intj-t型人格女生能預(yù)見(jiàn)未來(lái)嗎
生理反應(yīng)有哪些癥狀女性
女生胸容易得什么病
陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速的心率每分鐘多少次
生殖畸形是怎么回事
決明子枕頭管用嗎
治療前列腺是否能過(guò)性生活
預(yù)防乳腺癌的食品
降血脂中藥排名第一名
穿束胸會(huì)讓胸變大嗎
孩子在學(xué)校拿了別人的東西怎么辦
紅牛加雞蛋吃了有什么好處
延緩子宮衰老的最好方法有哪些
小孩鼻子癢是怎么回事
小孩生氣發(fā)脾氣應(yīng)該怎樣引導(dǎo)
跑步小腿變粗如何恢復(fù)快
吃蝦要去掉蝦線嗎
白癜風(fēng)青少年應(yīng)該吃什么
現(xiàn)實(shí)型人格適合的職業(yè)有哪些特點(diǎn)
緊張性口吃的最佳方法
去眼袋手術(shù)效果如何
吃東西塞牙縫導(dǎo)致牙疼
埋線做雙眼皮對(duì)眼睛有害嗎
百香果醬怎么熬制
DHA是什么食物
懷孕七個(gè)月胎盤成熟度多少
皮肌炎的前期癥狀是什么
抽脂埋線雙眼皮幾天能恢復(fù)
前列腺液里面有精子嗎
咪康唑和克霉唑陰道片能同時(shí)使用嗎
癲癇康膠囊有臨床治愈案例嗎
運(yùn)動(dòng)員可使用郁金銀屑片嗎
四維他膠囊是由哪些成分構(gòu)成的？
膽石通利膠囊和膽石通利片效果一樣嗎
泮托拉唑鈉腸溶膠囊對(duì)胎兒有影響嗎
精氨酸布洛芬顆粒的貯藏是怎么樣的？
龍鳳寶膠囊有什么成分
拉肚子能吃?shī)W利司他膠囊嗎?
蛤蚧大補(bǔ)膠囊治療什么病
