α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

骶髂關節(jié)炎鍛煉方法有哪些

骨科編輯 醫(yī)普小新
28次瀏覽

關鍵詞： #關節(jié)炎 #鍛煉

骶髂關節(jié)炎的鍛煉方法主要有臥床休息、熱敷冷敷、低強度有氧運動、核心肌群訓練、水中運動等。骶髂關節(jié)炎可能與長期勞損、感染、自身免疫性疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、臀部放射痛等癥狀。

1、臥床休息

急性發(fā)作期需減少關節(jié)負重，建議硬板床仰臥位休息，雙腿屈曲墊高以減輕骶髂關節(jié)壓力。單次臥床時間不宜超過2小時，間歇性翻身避免壓瘡。疼痛緩解后可逐步增加床邊坐立時間。

2、熱敷冷敷

慢性期采用40℃熱毛巾局部熱敷15分鐘，促進血液循環(huán)；急性腫痛時用冰袋隔毛巾冷敷10分鐘，每日重復進行3次。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、低強度有氧運動

選擇橢圓機、固定自行車等非負重運動，每周3次，每次20分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。運動后出現(xiàn)疼痛持續(xù)超過2小時需減少強度。

4、核心肌群訓練

仰臥位進行骨盆傾斜運動，收縮腹部肌肉保持5秒，每日3組每組10次。進階可嘗試平板支撐，從30秒開始逐步延長時間，注意保持腰部平直。

5、水中運動

利用水的浮力減輕關節(jié)負荷，可進行水中漫步、抬腿訓練，水溫維持在30-32℃。每周2次，每次30分鐘，運動后及時擦干避免受涼。

鍛煉需遵循循序漸進原則，疼痛加重時立即停止。日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠時側臥雙腿間夾枕減輕關節(jié)壓力。飲食上增加深海魚、堅果等抗炎食物攝入，超重者需控制體重。若鍛煉后疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，建議及時至風濕免疫科就診。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦