補肝腎虧虛食物吃什么食物
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補肝腎虧虛可食用黑芝麻、枸杞、桑葚、核桃、黑豆等食物。肝腎虧虛多由長期勞累、年老體衰、久病耗損等因素引起，表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、須發(fā)早白等癥狀，食療調(diào)理需結(jié)合體質(zhì)辨證選擇。
1、黑芝麻：
黑芝麻性平味甘，歸肝腎經(jīng)，富含維生素E與不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)精血、潤燥通便。肝腎不足引起的脫發(fā)、皮膚干燥者，可將黑芝麻炒熟磨粉，每日取10克與蜂蜜調(diào)服。陰虛火旺者需搭配山藥或百合以中和燥性。
2、枸杞：
枸杞子甘平質(zhì)潤，具有補肝明目、益腎填精之效，含枸杞多糖與胡蘿卜素。適合視力模糊、眼干澀的肝腎陰虛人群，可配伍菊花泡茶或與粳米煮粥。外感發(fā)熱或脾虛便溏者慎用。
3、桑葚：
桑葚味酸甘性寒，能滋陰補血、生津潤腸，對肝腎陰虛導致的失眠盜汗、腸燥便秘尤為適宜。鮮品每日食用20-30粒，或取干品10克煎水代茶。脾胃虛寒者應(yīng)搭配生姜或紅棗同食。
4、核桃：
核桃仁溫潤入腎，含ω-3脂肪酸與磷脂，可溫補腎陽、健腦益智。腎陽不足引起的腰冷痛、夜尿頻多者，每日嚼食2-3個核桃仁。痰熱咳嗽或陰虛火旺者不宜過量食用。
5、黑豆：
黑豆味甘性平，歸脾腎經(jīng)，富含花青素與植物蛋白，具有補腎利水、烏發(fā)固齒之效。腎虛水腫或早生白發(fā)者，可用黑豆50克與豬骨燉湯。腹脹消化不良者建議發(fā)酵制成豆豉后食用。
肝腎虧虛者日常需避免熬夜及過度勞累，可配合八段錦“兩手攀足固腎腰”動作鍛煉。飲食宜清淡溫補，忌辛辣刺激，推薦桑寄生15克、杜仲10克煲湯每周2次。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、下肢浮腫等癥狀，建議就醫(yī)排查慢性腎病或甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。
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