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孕婦吃紅棗有什么好處和壞處

懷孕期編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #孕婦

孕婦適量食用紅棗可補(bǔ)氣血、安神助眠，但過(guò)量可能引發(fā)血糖波動(dòng)或消化不良。

1、補(bǔ)血養(yǎng)氣：

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善孕期生理性貧血。建議每日食用3-5顆，搭配豬肝或菠菜效果更佳。血糖偏高者需控制攝入量。

2、緩解疲勞：

紅棗中的糖分和維生素B族可快速補(bǔ)充能量，適合孕中期體力消耗增加時(shí)食用。可將紅棗與小米煮粥，或搭配核桃作為加餐。妊娠糖尿病患者應(yīng)避免空腹大量食用。

3、改善睡眠：

含有的黃酮類(lèi)物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)孕期失眠有幫助。睡前飲用紅棗桂圓茶去核紅棗2顆+桂圓5粒為宜。體質(zhì)燥熱者需減少桂圓用量以防上火。

4、促進(jìn)消化：

膳食纖維有助于預(yù)防便秘，但棗皮不易消化。建議去皮蒸軟后食用，或制成棗泥添加在面點(diǎn)中。胃腸功能弱的孕婦單日不超過(guò)3顆，避免與高蛋白食物同食。

5、調(diào)節(jié)免疫：

維生素C和多糖成分能增強(qiáng)抵抗力，尤其適合換季時(shí)期。可搭配銀耳燉湯，或與枸杞泡水。出現(xiàn)口腔潰瘍等上火癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用。

紅棗作為藥食同源的食材，建議選擇無(wú)硫熏制的干棗，食用前浸泡清洗。搭配適量運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽可促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，注意監(jiān)測(cè)血糖變化。出現(xiàn)腹瀉或皮膚過(guò)敏需立即停用并咨詢(xún)?cè)衅陲嬍承韪鶕?jù)個(gè)體體質(zhì)調(diào)整，避免單一食材過(guò)量攝入。

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