α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

乳酸菌有助于睡眠嗎

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

16次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-23 19:56:44

關(guān)鍵詞： #睡眠

乳酸菌可能通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、改善神經(jīng)遞質(zhì)分泌等機(jī)制間接促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

1、腸道菌群調(diào)節(jié)

腸道微生物與大腦存在腸腦軸雙向聯(lián)系，乳酸菌可增加腸道有益菌數(shù)量，減少促炎因子釋放。研究顯示雙歧桿菌等菌株能降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮情緒，從而縮短入睡時(shí)間。建議選擇含長(zhǎng)雙歧桿菌的酸奶或補(bǔ)充劑，每日攝入100億CFU以上。

2、色氨酸代謝

部分乳酸菌株能促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進(jìn)而合成褪黑激素。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)鼠李糖乳桿菌可提升大腦5-羥色胺濃度30%。夜間飲用200ml含L-色氨酸的發(fā)酵乳制品，配合香蕉等富含色氨酸的食物效果更佳。

3、炎癥因子控制

慢性低度炎癥會(huì)干擾睡眠周期，乳酸菌通過(guò)抑制IL-6等促炎細(xì)胞因子改善睡眠結(jié)構(gòu)。臨床推薦使用植物乳桿菌PS128，連續(xù)服用8周可減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。搭配深海魚(yú)油等抗炎食物能增強(qiáng)效果。

4、短鏈脂肪酸產(chǎn)生

乳酸菌發(fā)酵產(chǎn)生的丁酸鹽能通過(guò)血腦屏障，調(diào)節(jié)GABA受體敏感性。選擇產(chǎn)酸能力強(qiáng)的嗜酸乳桿菌NCFM，配合全谷物等膳食纖維補(bǔ)充，可使深睡眠階段延長(zhǎng)15-20分鐘。

5、晝夜節(jié)律影響

特定菌株能重置生物鐘基因表達(dá)，如格氏乳桿菌BS3可修復(fù)輪班工作者的睡眠節(jié)律紊亂。建議在晚餐時(shí)補(bǔ)充，配合早晨曬太陽(yáng)30分鐘建立規(guī)律作息。

優(yōu)化睡眠需綜合調(diào)理，每日攝入300g無(wú)糖發(fā)酵乳制品搭配10g膳食纖維，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。腸易激綜合征患者選擇低FODMAP菌株，長(zhǎng)期失眠需排除甲狀腺功能異常等病理因素。保持臥室溫度18-22℃并限制藍(lán)光暴露，可提升乳酸菌的助眠效果。

睡眠

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：雞肉凍多久不能吃了

下一篇：三歲寶寶吃鵪鶉蛋好嗎