α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

正在減肥來月經(jīng)了要怎樣吃

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)普觀察員

8次瀏覽發(fā)布時間：2025-12-28 10:05:23

關(guān)鍵詞： #月經(jīng) #減肥 #來月經(jīng) #來月經(jīng)了

減肥期間月經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)與熱量控制，建議選擇高蛋白、高鐵、低GI食物，主要有適量增加紅瘦肉、補(bǔ)充深色蔬菜、選擇全谷物主食、控制精制糖攝入、保持充足水分五個原則。

1、紅瘦肉補(bǔ)鐵：

月經(jīng)期鐵元素流失較多，建議每日攝入50-75克瘦牛肉或豬里脊。動物性血紅素鐵吸收率是植物性鐵的三倍，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。烹飪時選擇清燉、滑炒等低脂方式，避免紅燒等高油做法。

2、深色蔬菜補(bǔ)血：

菠菜、莧菜等深色葉菜富含葉酸和維生素C，可促進(jìn)鐵吸收。每日建議300克以上，焯水后涼拌或急火快炒。注意經(jīng)期避免生冷沙拉，溫?zé)崤胝{(diào)更利于子宮血液循環(huán)。

3、全谷物穩(wěn)血糖：

燕麥、糙米等低GI主食能維持血糖穩(wěn)定，緩解經(jīng)期食欲波動。每餐控制在50-75克干重，搭配雜豆類食用可提高蛋白質(zhì)利用率。避免精白米面造成的血糖驟升驟降。

4、控糖防水腫：

經(jīng)期激素變化易引發(fā)水腫，需嚴(yán)格限制添加糖攝入。代糖飲料每日不超過200ml，選擇赤蘚糖醇等天然代糖。高糖水果如荔枝、芒果控制在100克/日以內(nèi)，優(yōu)先選擇藍(lán)莓、蘋果等低糖品種。

5、足量飲水代謝：

每日飲水2000-2500ml可緩解經(jīng)期便秘和水腫，水溫保持40℃左右最佳。可交替飲用淡紅茶、姜棗茶等溫?zé)犸嬈罚苊獗媽?dǎo)致子宮血管收縮。餐前300ml溫水能有效控制進(jìn)食量。

經(jīng)期減肥需特別注意避免極端節(jié)食，每日熱量攝入不低于1200大卡。建議早餐食用酒釀雞蛋補(bǔ)充氨基酸，午餐選擇番茄燉牛腩搭配雜糧飯，晚餐以鯽魚豆腐湯配焯拌菠菜為宜。加餐可選用無糖酸奶配10克堅(jiān)果，經(jīng)期后三天逐步恢復(fù)運(yùn)動強(qiáng)度，從快走過渡到慢跑。若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或經(jīng)量異常，應(yīng)及時暫停減肥計(jì)劃并就醫(yī)檢查鐵蛋白水平。

減肥月經(jīng)

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：打籃球?qū)ι眢w有什么作用和好處

下一篇：小學(xué)生怎么練腹肌最快7天瘦20斤