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脾胃虛瘦吃什么能胖

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #脾胃 #脾胃虛

脾胃虛瘦需通過健脾益氣、調(diào)理消化功能的飲食改善，推薦山藥、紅棗、小米、牛肉、黃芪等食材。

1、健脾主食

脾胃虛弱者消化能力不足，宜選擇易吸收的主食。小米富含B族維生素，能溫和補益脾胃；山藥含淀粉酶和多酚氧化酶，促進消化吸收；粳米煮粥可搭配茯苓或芡實，增強健脾效果。每日主食建議占總食量50%，以燉煮方式為主。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失。牛肉性溫味甘，含豐富血紅素鐵和蛋白質(zhì)；鯽魚湯能健脾利濕；雞蛋建議采用蒸煮方式，每天1-2個。動物蛋白與植物蛋白比例保持3：2，搭配黃豆、黑豆等豆制品更佳。

3、藥食同源

中醫(yī)食療材料效果顯著。紅棗每日5-10顆補中益氣；黃芪30克燉雞可提升中氣；蓮子山藥粥適合長期調(diào)理。注意濕熱體質(zhì)者需配伍薏苡仁，避免單獨使用滋膩藥材。

4、營養(yǎng)搭配

增重需保證熱量盈余。堅果類如核桃、杏仁每日20克；牛油果含健康脂肪酸；橄欖油涼拌蔬菜可增加熱量攝入。每餐保持碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例5：3：2，少食多餐減輕脾胃負擔(dān)。

5、禁忌事項

避免損傷脾胃的行為。冷飲會抑制消化酶活性；辛辣刺激食物加重胃黏膜損傷；油炸食品增加消化負擔(dān)。進餐時細嚼慢咽，飯后百步走促進運化，夜間忌食宵夜。

脾胃調(diào)理需配合適度運動，八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"招式每日練習(xí)3組，飯后1小時散步20分鐘促進氣血運行。冬季可飲用姜棗茶溫中散寒，夏季避免貪涼。保持規(guī)律作息，子時23點前入睡有助于脾胃自我修復(fù)。頑固性消瘦建議就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。

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