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小的西蘭花叫什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-16 18:42:08

西蘭花幼嫩未完全成熟時(shí)稱為西蘭苔或嫩莖西蘭花，其口感更脆嫩且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與成熟西蘭花相近。

1、品種特征：

西蘭苔是西蘭花栽培過(guò)程中提前采收的幼嫩花莖，花蕾未充分發(fā)育呈青綠色，莖稈細(xì)嫩無(wú)纖維。與成熟西蘭花相比，維生素C含量高出約15%，但膳食纖維略低。常見于有機(jī)農(nóng)場(chǎng)或精細(xì)種植，通過(guò)控制采收時(shí)間獲得。

2、培育方式：

采用密植栽培法縮短生長(zhǎng)期，保持土壤濕度60%-70%，采收前3天控水增強(qiáng)脆度。溫室種植可全年生產(chǎn)，露天栽培以春秋兩季為主。日本"綠精靈"、荷蘭"迷您翡翠"等品種專為采收嫩莖培育。

3、食用價(jià)值：

含蘿卜硫素含量是成熟西蘭花的1.8倍，具有更強(qiáng)抗癌活性。快速焯水30秒可保留90%營(yíng)養(yǎng)素，適合涼拌或清炒。中醫(yī)認(rèn)為其性微涼，適合陰虛火旺者食用，但脾胃虛寒者應(yīng)搭配姜蒜烹調(diào)。

4、選購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)：

花蕾直徑1-2厘米為佳，莖部切口新鮮無(wú)褐變，葉片挺立不發(fā)蔫。冷藏保存需用濕紙巾包裹，2-3天內(nèi)食用完畢。避免選購(gòu)莖部中空或花蕾泛黃的變質(zhì)產(chǎn)品。

5、食療應(yīng)用：

與百合配伍潤(rùn)肺止咳，同黑木耳炒制輔助降血脂。破壁打汁時(shí)加蘋果調(diào)和澀味，每日200毫升改善便秘。術(shù)后恢復(fù)期可搭配鱈魚燉湯，促進(jìn)傷口愈合。

日常食用建議每周3-4次，每次150克為佳?？斐磿r(shí)用茶油可提高脂溶性維生素吸收率，蒸制時(shí)間不超過(guò)5分鐘。搭配太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化，避免與寒性海鮮同食。儲(chǔ)存時(shí)用保鮮膜密封可延長(zhǎng)保鮮期至5天，冷凍保存需先焯水處理。陰虛體質(zhì)者可加入枸杞烹調(diào)，陽(yáng)虛者適合與羊肉同燉。

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