α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

來大姨媽容易瘦還是不容易瘦

夫妻保健編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
19次瀏覽

關(guān)鍵詞： #大姨媽 #姨媽

月經(jīng)周期對體重的影響與激素波動、代謝變化有關(guān)，可能短期減重但易反彈，關(guān)鍵取決于黃體期水腫消退和雌激素水平變化。

1、激素波動：

經(jīng)期前黃體酮升高導(dǎo)致水鈉潴留，體重增加1-3斤；經(jīng)期雌激素回升促進(jìn)水分排出，可能產(chǎn)生"變瘦"錯覺。建議經(jīng)后第3天晨起空腹稱重更準(zhǔn)確。

2、基礎(chǔ)代謝：

黃體期基礎(chǔ)代謝率提升5-10%，但伴隨食欲亢進(jìn)易超額攝入。經(jīng)期體溫下降時代謝回歸正常，可通過經(jīng)期適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)如牛肉、菠菜維持代謝穩(wěn)定。

3、運(yùn)動消耗：

經(jīng)期第2-3天雌二醇低谷期適合低強(qiáng)度運(yùn)動瑜伽、散步，排卵后1周睪酮峰值期可進(jìn)行HIIT或力量訓(xùn)練，利用激素周期提升燃脂效率。

4、飲食誤區(qū)：

經(jīng)期嗜甜源于血清素降低，但高GI食物會加劇血糖波動。選擇黑巧克力可可含量70%以上、燕麥等緩釋碳水，搭配核桃補(bǔ)充ω-3脂肪酸緩解經(jīng)期不適。

5、體重管理：

經(jīng)期體重浮動1-3公斤屬正常生理現(xiàn)象，持續(xù)使用體脂秤監(jiān)測更科學(xué)。避免極端節(jié)食導(dǎo)致下丘腦性閉經(jīng)，建議周期內(nèi)保持300-500大卡合理熱量差。

經(jīng)期飲食可增加富含鎂元素的食物南瓜籽、黑豆緩解水腫，配合凱格爾運(yùn)動改善盆腔血液循環(huán)。經(jīng)后1周雌二醇上升階段是減脂黃金期，可進(jìn)行游泳、跳繩等有氧運(yùn)動。注意補(bǔ)充維生素B6香蕉、三文魚調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，避免情緒性進(jìn)食。長期體重管理需建立完整的月經(jīng)周期記錄，觀察基礎(chǔ)體溫與體重變化規(guī)律。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

天冷代謝慢？掌握2個減脂訣竅，冬天也能瘦成閃電