1000米跑步呼吸用嘴還是鼻子
耳鼻喉科編輯
健康陪伴者
耳鼻喉科編輯
健康陪伴者
1000米跑步時建議采用鼻吸口呼的混合呼吸方式。呼吸方式的選擇主要與運動強度、氧氣需求、呼吸效率、呼吸道保護及個體適應(yīng)性有關(guān)。
1、運動強度：
中低強度跑步時鼻腔呼吸可充分過濾空氣并調(diào)節(jié)溫濕度，但當(dāng)配速提升至無氧閾附近時，單純鼻腔呼吸無法滿足供氧需求。此時口腔輔助呼吸能增加約30%的通氣量，更適合1000米跑這種中高強度運動。
2、氧氣需求：
鼻腔氣道阻力是口腔的2-3倍，當(dāng)血氧飽和度低于95%時需啟動口腔呼吸。1000米跑后半程乳酸堆積階段，建議采用"兩吸一呼"的口鼻協(xié)同模式，每次換氣量可達1500-2000毫升。
3、呼吸效率：
經(jīng)鼻呼吸時膈肌參與度更高，腹式呼吸占比可達60%。而口腔呼吸更依賴?yán)唛g肌，適合沖刺階段快速換氣。混合呼吸能使潮氣量維持在最佳范圍的50-60%肺活量區(qū)間。
4、呼吸道保護：
寒冷干燥環(huán)境下，建議吸氣以鼻腔為主避免支氣管痙攣?？谇缓魵鈺r可呈"O"型縮唇，延長呼氣時間防止肺泡塌陷。霧霾天氣需全程鼻腔呼吸配合運動口罩。
5、個體適應(yīng)性：
鼻中隔偏曲者需提前進行呼吸肌訓(xùn)練，哮喘患者建議攜帶支氣管擴張劑。初跑者可嘗試"三步一吸"節(jié)奏，進階跑者可采用與步頻同步的共振呼吸法。
日常訓(xùn)練建議每周進行2次腹式呼吸專項練習(xí)，如平躺腹式呼吸10分鐘、瑜伽獅式呼吸等。跑步前1小時避免高脂飲食，運動中每15分鐘補充150毫升常溫水。寒冷天氣可用圍巾覆蓋口鼻預(yù)熱空氣，跑后做5分鐘縮唇呼吸幫助二氧化碳排出。長期口呼吸者需排查是否存在鼻息肉或過敏性鼻炎等基礎(chǔ)疾病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：打呼嚕是什么原因引起的
下一篇：鼻炎的癥狀都有哪些用什么藥
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
白果輕微中毒怎么解毒
隆鼻恢復(fù)有哪些注意事項
怎么切洋蔥不會掉眼淚
完善的人格具備什么條件
肚子哪里疼說明在開指
哺乳期能冰點脫毛嗎
矯正過牙齒后會長蛀牙嗎
如何減掉肚子和腰部脂肪
女孩青春期的表現(xiàn)有哪些特征
中醫(yī)治療老年抑郁癥有哪些方式
去眼袋黑眼圈有效方法
運動過量惡心怎么緩解
鐵棍山藥哪里產(chǎn)的最好正宗
嵌甲中醫(yī)怎么治療
健完身要補充蛋白質(zhì)嗎
寶寶過敏全身起紅疹子怎么辦
水土不服身上長痘痘怎么消
牛羊肉怎么煮才軟爛
除祛眼袋的優(yōu)點有哪些
美白針能打嗎，有副作用嗎
新生兒有鼻屎怎么治療
鮮海帶冷藏還是冷凍好
經(jīng)常穿高跟鞋的危害性如何緩解
膝蓋軟組織損傷嚴(yán)重嗎
腦溢血能吃血塞通片嗎
左側(cè)精索靜脈曲張是怎么引起的
做冷凍法治療酒糟鼻安全嗎
什么臉型可以磨骨
長期便秘怎么治療
食道閉鎖是怎么引起的原因呢
二十五味鬼臼丸的作用與治疔效果怎么樣
聯(lián)苯雙酯滴丸快速體檢降酶嗎
神康寧丸的成分發(fā)揮什么作用?
婦康丸的主要成分是哪些
帕朱丸執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)如何呢？
解表追風(fēng)丸性狀是什么？
鹽酸環(huán)丙沙星膠囊有消炎作用嗎
保肝藥物水飛薊賓葡甲胺片好用嗎?
三精雙黃連口服液的真假如何識別
乳癖消片和乳癖消膠囊是一樣的嗎？
