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扭到腰一般幾天恢復(fù)彎腰痛

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #腰痛

扭到腰的恢復(fù)時(shí)間通常為1-2周，彎腰痛的癥狀可通過休息、熱敷、藥物治療、推拿按摩和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解。

1、休息：

腰部扭傷后，首要任務(wù)是減少腰部活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床休息1-2天，使用硬板床，避免軟床加重腰部負(fù)擔(dān)。休息期間，盡量保持平躺姿勢，減少腰部壓力，促進(jìn)恢復(fù)。

2、熱敷：

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度適中，避免燙傷皮膚，熱敷后適當(dāng)按摩，效果更佳。

3、藥物治療：

可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉緩解疼痛和炎癥。外用藥物如云南白藥噴霧劑、扶他林軟膏也可局部涂抹，減輕癥狀。注意藥物使用劑量和頻率，避免長期使用。

4、推拿按摩：

推拿按摩有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。可請專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行推拿，手法包括揉、捏、按、壓等，每次20-30分鐘，每周2-3次。按摩后注意保暖，避免受涼。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

恢復(fù)期間可進(jìn)行輕度腰部運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。每日進(jìn)行10-15分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止二次損傷。

飲食方面，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、綠葉蔬菜，促進(jìn)組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)方面，恢復(fù)后可進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。護(hù)理方面，注意腰部保暖，避免受涼，保持良好的坐姿和站姿，減少腰部負(fù)擔(dān)。

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