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孕媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該注意2個(gè)階段

懷孕期編輯健康小靈通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-06 16:19:05

關(guān)鍵詞： #營(yíng)養(yǎng) #孕媽媽

孕媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需重點(diǎn)關(guān)注孕早期和孕中晚期兩個(gè)階段。孕早期側(cè)重葉酸、鐵等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素預(yù)防畸形，孕中晚期需增加蛋白質(zhì)、鈣、DHA等支持胎兒快速發(fā)育。

1、孕早期：

妊娠前3個(gè)月是胎兒器官分化關(guān)鍵期，每日需補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷，可通過深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟或補(bǔ)充劑獲取。同時(shí)需保證鐵元素?cái)z入，預(yù)防缺鐵性貧血，紅肉、蛋黃、菠菜均為優(yōu)質(zhì)來源。此階段應(yīng)避免高汞魚類、生食及過量咖啡因。

2、孕中晚期：

孕4個(gè)月后胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，每日蛋白質(zhì)需求增至70-100克，可通過雞蛋、瘦肉、豆制品補(bǔ)充。鈣質(zhì)需求達(dá)1000-1200毫克/日，建議分次攝入乳制品、芝麻等。DHA對(duì)胎兒腦發(fā)育至關(guān)重要，每周應(yīng)食用2-3次低汞海魚或藻油補(bǔ)充劑。需注意控制精制糖和飽和脂肪攝入。

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)遵循個(gè)體化原則，定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和血常規(guī)指標(biāo)。孕早期可少量多餐緩解孕吐，選擇強(qiáng)化鐵米粉、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物；孕中晚期建議將核桃、酸奶作為加餐，烹飪采用蒸煮方式保留營(yíng)養(yǎng)素。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案需在產(chǎn)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目進(jìn)補(bǔ)或攝入不足，同時(shí)保持每日30分鐘適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

營(yíng)養(yǎng) 孕媽媽

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