α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

來姨媽第一天可以練基本功嗎

夫妻保健編輯 科普小醫(yī)森
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #姨媽

來姨媽第一天可以適度練習基本功，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。主要影響因素有痛經(jīng)程度、運動習慣、出血量、體能狀態(tài)和心理舒適度。

1、痛經(jīng)程度：

輕度痛經(jīng)者可進行低強度拉伸或舒緩動作，如瑜伽貓式、腹式呼吸訓練。中度以上痛經(jīng)伴隨腰腹墜脹時，建議暫停下肢發(fā)力動作，避免加重盆腔充血。原發(fā)性痛經(jīng)者運動后可能緩解癥狀，繼發(fā)性痛經(jīng)需優(yōu)先處理病因。

2、運動習慣：

長期規(guī)律運動者經(jīng)期代謝能力下降約10%-15%，可維持60%常規(guī)訓練量，重點練習上肢或平衡類動作。運動新手應減少跳躍、倒立等動作，選擇地面基本功訓練，單次時長控制在20分鐘內(nèi)。

3、出血量：

月經(jīng)首日出血量超過80ml約每小時浸透1片衛(wèi)生巾時，劇烈運動可能延長經(jīng)期。高強度訓練會使前列腺素水平升高，可能加劇子宮收縮。建議使用衛(wèi)生棉條的運動者每2小時更換一次。

4、體能狀態(tài)：

黃體期積累的水鈉潴留可能導致運動時關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，需降低柔韌訓練強度。血紅蛋白水平較低者可能出現(xiàn)運動后頭暈，可補充含鐵食物如鴨血、菠菜，訓練前后各飲用200ml溫水。

5、心理舒適度：

經(jīng)期前三天皮質(zhì)醇水平較高，部分人群對運動抵觸屬正常現(xiàn)象?？蛇x擇冥想、八段錦等身心同步訓練，避免強迫完成規(guī)定動作量。運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或血量突增需立即停止。

經(jīng)期運動建議穿著高腰運動褲保持腹部溫暖，運動后可用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘。飲食上增加南瓜子、三文魚等富含歐米伽3食物，減少生冷及高鹽食品攝入。每日補充100mg維生素B6有助于緩解經(jīng)期焦慮，但連續(xù)服用不超過5天。經(jīng)期第3天起可逐步恢復常規(guī)訓練，排卵期前一周達到體能峰值時可加強核心訓練。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

最新推薦