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經常吃瑪卡有什么好處

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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經常食用瑪卡可改善精力不足、調節(jié)內分泌、增強免疫力、延緩衰老、提升性功能?，斂ㄗ鳛閭鹘y(tǒng)滋補藥材，主要有調節(jié)荷爾蒙、抗氧化、補充營養(yǎng)、緩解疲勞、改善生育功能等作用。

1、調節(jié)荷爾蒙：

瑪卡含獨特生物堿和甾醇類物質，能雙向調節(jié)下丘腦-垂體-性腺軸。對女性可緩解更年期潮熱盜汗，對男性有助于改善睪酮水平低下引起的性欲減退。其植物雌激素樣作用不會引發(fā)激素依賴。

2、抗氧化：

瑪卡中多酚類及硫代葡萄糖苷含量豐富，能清除自由基、抑制脂質過氧化。長期食用可降低丙二醛水平，提升超氧化物歧化酶活性，延緩皮膚膠原蛋白流失，對預防動脈粥樣硬化有輔助作用。

3、補充營養(yǎng)：

每100克瑪卡干品含蛋白質10-14克，包含8種必需氨基酸；富含鐵、鋅、鈣等礦物質，其中鋅含量達3.8mg/100g。高原種植的瑪卡還含有特殊支鏈氨基酸，對運動后肌肉修復效果顯著。

4、緩解疲勞：

瑪卡多糖能促進肝糖原合成，降低運動后血乳酸堆積。其瑪卡酰胺和瑪卡烯成分通過激活AMPK通路提升線粒體功能，改善慢性疲勞綜合征患者的體力恢復速度，效果優(yōu)于普通營養(yǎng)補充劑。

5、改善生育：

臨床研究表明瑪卡能提高精子密度和活力，使少弱精癥患者精子前向運動比例提升19%-42%。對女性多囊卵巢綜合征患者，連續(xù)服用3個月可改善卵泡發(fā)育，其機制與調節(jié)促卵泡激素分泌相關。

建議選擇秘魯原產地的黑瑪卡或紅瑪卡，每日食用量控制在5-10克干品為宜?？纱钆滂坭?、紅棗煮粥，或與黑芝麻粉調服。陰虛火旺者應配伍麥冬、玉竹平衡燥性，服用抗凝藥物者需間隔2小時食用。高原地區(qū)人群建議從少量開始適應，避免初服可能出現(xiàn)的輕微心悸反應。堅持食用期間配合八段錦、太極等舒緩運動，能更好促進有效成分吸收利用。

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