如何緩解精神疲勞
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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精神疲勞可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)療法及心理調(diào)節(jié)等方法緩解。
1、調(diào)整作息：
長期睡眠不足或作息紊亂會(huì)導(dǎo)致大腦皮質(zhì)功能失衡。建議固定就寢時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，午間小憩20分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可配合酸棗仁茶安神助眠。
2、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯，肝郁氣滯型適用逍遙散，腎精虧虛者推薦左歸丸。日?？膳葜?a href="http://www.028tfnet.cn/k/dew5czdtk56pii2.html" target="_blank">西洋參3克、麥冬5克、五味子3克代茶飲，改善氣陰兩虛型疲勞。
3、穴位按摩：
按壓百會(huì)穴提升陽氣，按揉太陽穴緩解頭痛，指壓內(nèi)關(guān)穴寧心安神。每日早晚用拇指按壓每個(gè)穴位3-5分鐘，配合薄荷精油效果更佳。
4、運(yùn)動(dòng)療法：
八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，每天練習(xí)30分鐘?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，每次40分鐘促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
5、心理調(diào)節(jié)：
正念冥想每天15分鐘降低皮質(zhì)醇水平，呼吸訓(xùn)練采用4-7-8法則吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。認(rèn)知行為療法可改變消極思維模式，建議記錄每日三件積極小事。
飲食宜多食核桃、深海魚補(bǔ)充ω-3脂肪酸，菠菜富含葉酸可改善情緒，小米粥含色氨酸助眠。避免高糖高脂飲食加重疲勞感。晨起梳頭100次刺激頭部經(jīng)絡(luò)，晚間溫水泡腳加入艾葉20克引火歸元。長期精神疲勞伴心悸、持續(xù)失眠需排查甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y可能。
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