長(zhǎng)期喝飲料會(huì)有什么壞處

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

11次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-21 06:18:29

長(zhǎng)期過(guò)量飲用飲料可能引發(fā)肥胖、齲齒、糖尿病、骨質(zhì)疏松和腎臟負(fù)擔(dān)加重等健康問(wèn)題。飲料中的高糖分、酸性和添加劑是主要危害因素。

1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)：

含糖飲料每100毫升通常含10-15克添加糖，每日飲用500毫升即超出世衛(wèi)組織建議的每日糖攝入上限。糖分在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，長(zhǎng)期積累導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加。碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)暫時(shí)擴(kuò)張胃容量，間接促進(jìn)食欲。臨床研究顯示，每天飲用1罐含糖飲料的人群，半年內(nèi)體重平均增加2.3公斤。

2、牙齒損傷：

飲料pH值普遍低于5.5牙釉質(zhì)溶解臨界值，尤其是柑橘類(lèi)飲料可達(dá)2.5。酸性環(huán)境使牙釉質(zhì)脫礦軟化，糖分滋養(yǎng)變形鏈球菌產(chǎn)酸，雙重作用加速齲齒形成。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)牙齒的侵蝕性甚至超過(guò)可樂(lè)，連續(xù)飲用5天即可觀察到牙釉質(zhì)表面出現(xiàn)白堊斑。

3、血糖波動(dòng)：

液態(tài)糖分吸收速率是固體食物的3倍，30分鐘內(nèi)即可引起血糖飆升。胰腺持續(xù)高負(fù)荷分泌胰島素，可能導(dǎo)致β細(xì)胞功能衰竭。哈佛大學(xué)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每日飲用1-2罐含糖飲料者，10年內(nèi)患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升26%。無(wú)糖飲料中的代糖仍可能通過(guò)腸道菌群紊亂影響糖代謝。

4、鈣質(zhì)流失：

磷酸鹽類(lèi)添加劑會(huì)與體內(nèi)鈣離子結(jié)合形成不溶性復(fù)合物。每攝入1克磷需消耗0.3克鈣，可樂(lè)型飲料含磷量可達(dá)50毫克/100毫升。青少年期每日飲用300毫升碳酸飲料，骨密度較同齡人低5%-7%，中老年骨折風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

5、腎臟負(fù)擔(dān)：

人工甜味劑如阿斯巴甜代謝產(chǎn)生苯丙氨酸需經(jīng)腎臟排泄。長(zhǎng)期大量飲用可能造成腎小球高濾過(guò)狀態(tài)，尿液中β2微球蛋白含量升高提示腎小管損傷。含咖啡因飲料具有利尿作用，可能加劇電解質(zhì)紊亂，每日攝入超過(guò)400毫克會(huì)增加腎結(jié)石形成幾率。

建議將飲料替換為白開(kāi)水、淡茶或無(wú)糖花果茶，每日添加糖攝入控制在25克以下。飲用酸性飲料時(shí)使用吸管減少牙齒接觸，飲用后清水漱口但避免立即刷牙。定期監(jiān)測(cè)血糖、骨密度和尿常規(guī)指標(biāo)，兒童青少年及孕婦應(yīng)嚴(yán)格限制含糖飲料攝入?？蛇m量選擇添加維生素D和鈣的強(qiáng)化飲品，但需注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表中糖分含量。

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