α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

鍛煉手臂疼痛怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #疼痛 #鍛煉 #手臂疼痛

鍛煉后手臂疼痛多由肌肉勞損或乳酸堆積引起，可通過(guò)熱敷、按摩及適度拉伸緩解。

1、熱敷緩解

鍛煉后24小時(shí)使用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。中醫(yī)推薦艾葉煮水熱敷，取干艾葉30克加水煮沸后熏蒸，兼具溫經(jīng)散寒功效。注意皮膚破損時(shí)禁用。

2、穴位按摩

按壓手三里穴肘橫紋下2寸與曲池穴屈肘時(shí)肘橫紋外側(cè)端，每個(gè)穴位拇指按壓3分鐘。配合推拿手法沿肱二頭肌走向揉捏，力度以酸脹為度。嚴(yán)重者可選用活血化瘀藥油輔助按摩。

3、漸進(jìn)拉伸

疼痛緩解后做手臂后伸拉伸：健側(cè)手拉患側(cè)手腕向?qū)?cè)肩部緩慢牽引，保持20秒。配合旋轉(zhuǎn)手腕動(dòng)作，每日3組。太極拳云手式可同步鍛煉肩肘腕關(guān)節(jié)，改善肌肉協(xié)調(diào)性。

4、中藥調(diào)理

血瘀型疼痛可用三七粉3克沖服，每日2次。氣滯型推薦柴胡疏肝散加減，取柴胡10克、白芍12克煎湯飲用。外用可選跌打萬(wàn)花油涂抹，孕婦忌用。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

降低啞鈴重量至原負(fù)荷的60%，采用高位下拉替代引體向上。初期選擇坐姿推舉減少關(guān)節(jié)壓力，每組動(dòng)作次數(shù)控制在12-15次。游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減輕重力負(fù)荷。

疼痛期減少高嘌呤食物攝入，每日飲水2000毫升幫助代謝廢物。八段錦左右開(kāi)弓似射雕動(dòng)作可增強(qiáng)手臂肌群耐力，練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸。持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)需排查肌腱炎或韌帶損傷，避免盲目使用止痛藥掩蓋病情。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鎂食物如南瓜籽、香蕉，預(yù)防肌肉痙攣。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

每天在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便，說(shuō)明你的腸子很健康！達(dá)標(biāo)的人并不多

最新推薦

當(dāng)一家人都不理解你的時(shí)候該怎么辦 怎樣消除自己的嫉妒心 吃什么對(duì)肝最好保護(hù)肝臟排毒 水果久放不爛的原因 肚臍以上腹脹是什么原因 飯店里的剩菜飯?jiān)趺刺幚?/a> 過(guò)度用手會(huì)導(dǎo)致變短嗎 每次做提肛運(yùn)動(dòng)感覺(jué)有尿意正常嗎 鼻子上紅血絲怎么祛除 心率四十多是怎么回事 冬天腿上皮膚干燥像魚(yú)鱗怎么辦 做紋眼線要花多長(zhǎng)時(shí)間 按摩哪里快速降血壓 按哪可以降血壓 雙眼皮加深該怎么做 支原體肺炎多久才能不咳嗽了 靜息性心絞痛吃什么藥 對(duì)任性和脾氣暴躁的孩子怎么辦 寶寶選用什么枕頭 龍眼是不是上火的 蜜棗保存冷凍還是冷藏好 冥想一次最佳時(shí)間是多長(zhǎng) 11歲的孩子脾氣大怎么辦呢 孩子嗓子不疼不癢就是咳嗽怎么回事 拔罐黑紫色幾天消失 晚上吃什么水果越吃越瘦 孩子上幼兒園總是生病怎么辦 哮喘該吃什么食物和什么水果 減肥可以吃海蜇嘛 白蘿卜有膳食纖維嗎 15歲女生如何讓胸變大 避孕藥是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 胃下垂中藥一般多久可以治好 三葉青適用人群有哪些 白內(nèi)障有藥物治療嗎 鐵棒錘作用和適用人群 藜蘆的注意事項(xiàng)有哪些 中藥治療宮頸HPV 小兒疳積最好的中成藥 避孕藥的作用原理 土牛膝的注意事項(xiàng)有哪些