α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

經(jīng)期間應(yīng)該多吃什么

夫妻保健編輯 醫(yī)普小能手
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #經(jīng)期

經(jīng)期飲食應(yīng)注重補鐵、緩解不適和調(diào)節(jié)情緒，推薦多攝入動物肝臟、深色蔬菜、全谷物、堅果和溫補類食物。

1、動物肝臟：

豬肝、雞肝等富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，可預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50-80克，搭配維生素C豐富的青椒或橙子促進鐵吸收。注意膽固醇偏高者需控制攝入量。

2、深色蔬菜：

菠菜、莧菜等綠葉菜含非血紅素鐵和葉酸，配合紅肉或柑橘類水果可提升鐵利用率。其中鎂元素能舒緩子宮平滑肌痙攣，緩解痛經(jīng)癥狀。建議焯水后涼拌或快炒，減少草酸對礦物質(zhì)吸收的干擾。

3、全谷物：

燕麥、糙米等復(fù)合碳水化合物能穩(wěn)定血糖波動，減少經(jīng)期情緒煩躁。B族維生素有助于能量代謝，緩解疲勞感。可作為主食替代精米白面，每日攝入量占全天主食1/3以上，搭配豆類提高蛋白質(zhì)質(zhì)量。

4、堅果種子：

核桃、亞麻籽富含ω-3脂肪酸，抑制前列腺素合成從而減輕炎癥性痛經(jīng)。每日攝入15-20克即可滿足需求，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品。杏仁中的維生素E能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，適合經(jīng)前乳房脹痛者適量補充。

5、溫補食材：

紅棗、桂圓等藥食同源材料含多種微量元素，與枸杞、生姜煮茶飲用可改善宮寒型經(jīng)血淤滯。紅糖提供快速能量但升糖指數(shù)高，建議每日不超過20克，糖尿病女性可用低GI椰棗糖替代。

經(jīng)期飲食需避免生冷刺激食物，如冰飲、酒精和過量咖啡因。保證每日飲水1500-2000毫升，可添加少量姜片或玫瑰花改善水體寒涼屬性。適量運動如瑜伽或散步促進盆腔血液循環(huán)，搭配腹部熱敷緩解不適。若出現(xiàn)嚴重貧血或持續(xù)劇烈痛經(jīng)，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦