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不好睡覺(jué)吃什么效果好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #睡覺(jué)

睡眠不佳可通過(guò)酸棗仁、百合、蓮子、桂圓、茯苓等藥食同源食材調(diào)理。這些食材具有安神助眠功效，主要通過(guò)調(diào)節(jié)氣血、滋陰養(yǎng)心、健脾寧神等途徑改善睡眠質(zhì)量。

1、酸棗仁：

酸棗仁是中醫(yī)經(jīng)典安神藥材，歸心肝二經(jīng)，含皂苷類成分能抑制中樞神經(jīng)興奮性。可配伍柏子仁制成藥膳粥，適用于心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難、多夢(mèng)易醒。陰虛火旺者需搭配麥冬以制其溫性。

2、百合：

百合性微寒，含秋水仙堿等鎮(zhèn)靜成分，擅長(zhǎng)清心安神。對(duì)于熱病傷陰或更年期出現(xiàn)的虛煩失眠，可將鮮百合與銀耳同燉。便溏者應(yīng)控制用量，避免寒涼傷脾。

3、蓮子：

蓮子芯含蓮心堿具有鎮(zhèn)靜作用，帶芯蓮子更適合心腎不交型失眠。常與芡實(shí)配伍煮羹，能改善睡眠淺、早醒癥狀。消化不良者宜去芯使用，避免苦寒傷胃。

4、桂圓：

桂圓肉富含葡萄糖、蔗糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為其補(bǔ)益心脾功效顯著。適合思慮過(guò)度引起的健忘失眠，可搭配紅棗煮茶。體質(zhì)濕熱或糖尿病患者需慎用。

5、茯苓：

茯苓含茯苓多糖能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，利水滲濕兼可安神。對(duì)于水濕內(nèi)停型失眠，建議與薏苡仁同煮。腎虛尿頻者應(yīng)減少用量，避免加重多尿癥狀。

建議晚餐選擇小米、南瓜等易消化食物，避免辛辣刺激。睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘，配合涌泉穴按摩。保持臥室光線幽暗，嘗試五音療法中羽調(diào)音樂(lè)。持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

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