更年期吃什么粥最好

夫妻保健編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-15 08:44:33

關(guān)鍵詞： #更年期

更年期女性適合食用黑米紅棗粥、小米南瓜粥、百合蓮子粥、紅豆薏米粥和山藥枸杞粥。這些粥品能緩解潮熱失眠、改善情緒波動(dòng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，主要功效包括補(bǔ)血安神、健脾祛濕、滋陰潤(rùn)燥。

1、黑米紅棗粥：

黑米含豐富花青素和B族維生素，搭配紅棗補(bǔ)氣血，適合面色萎黃、經(jīng)量減少的更年期女性。每周食用3-4次可改善貧血癥狀，紅棗中的環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解心悸癥狀。注意糖尿病患者需減少紅棗用量。

2、小米南瓜粥：

小米富含色氨酸促進(jìn)血清素合成，南瓜含β-胡蘿卜素保護(hù)黏膜。此粥能改善睡眠障礙和陰道干澀問題，南瓜中的鋅元素有助于維持雌激素水平。建議晚餐食用，消化功能較弱者可延長(zhǎng)熬煮時(shí)間。

3、百合蓮子粥：

百合含秋水仙堿調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，蓮子心含蓮心堿鎮(zhèn)靜安神。對(duì)潮熱盜汗、煩躁易怒癥狀明顯者效果顯著，可搭配銀耳增強(qiáng)滋陰效果。體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少百合用量，避免腹瀉。

4、紅豆薏米粥：

紅豆補(bǔ)鐵預(yù)防貧血，薏米含薏苡仁酯利尿消腫。適合下肢浮腫、代謝減緩的更年期女性，薏米中的三萜化合物能調(diào)節(jié)血脂。經(jīng)期女性及陽(yáng)虛體質(zhì)應(yīng)慎用，避免加重體寒。

5、山藥枸杞粥：

山藥黏液蛋白保護(hù)胃腸黏膜，枸杞多糖調(diào)節(jié)下丘腦-垂體軸。對(duì)腰膝酸軟、記憶力減退有改善作用，枸杞中的玉米黃素可預(yù)防老花眼。慢性腹瀉者應(yīng)減少山藥用量，避免滑腸。

更年期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，建議每日輪換不同粥品，搭配適量運(yùn)動(dòng)如八段錦或快走。避免同時(shí)攝入濃茶咖啡影響礦物質(zhì)吸收，可配合豆?jié){補(bǔ)充植物雌激素。烹飪時(shí)選用砂鍋文火慢熬，保留食材營(yíng)養(yǎng)，冬季可添加少量桂圓增強(qiáng)溫補(bǔ)效果，夏季建議冷藏后食用以緩解燥熱感。定期監(jiān)測(cè)骨密度和激素水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

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