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打太極對(duì)高血壓有好處嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓

打太極對(duì)高血壓患者具有顯著益處，能夠調(diào)節(jié)血壓、改善心血管功能、緩解壓力、增強(qiáng)平衡能力、促進(jìn)整體健康。

1、調(diào)節(jié)血壓：

太極動(dòng)作緩慢柔和，配合深呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性，減少血管緊張素分泌，從而擴(kuò)張外周血管。臨床觀察顯示，持續(xù)練習(xí)太極3個(gè)月后，高血壓患者收縮壓平均下降5-15mmHg。建議每天晨起練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳，重點(diǎn)配合逆腹式呼吸法。

2、改善心功能：

太極的有氧特性可增強(qiáng)心肌收縮力，提高每搏輸出量約10%。其特有的重心轉(zhuǎn)換動(dòng)作能促進(jìn)靜脈回流，減輕心臟負(fù)荷。推薦選擇楊氏太極老架一路，單次練習(xí)時(shí)間控制在30-40分鐘，心率維持在220-年齡×60%的安全范圍。

3、緩解壓力：

太極冥想成分可降低皮質(zhì)醇水平達(dá)28%，通過(guò)"松沉"要領(lǐng)實(shí)現(xiàn)身心放松。高血壓患者宜采用"云手""攬雀尾"等舒緩招式，配合意守丹田的呼吸法，每周練習(xí)5次能有效改善睡眠質(zhì)量。

4、增強(qiáng)平衡：

太極虛實(shí)分明的步法訓(xùn)練能提高前庭功能，減少降壓藥導(dǎo)致的體位性低血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議從"金雞獨(dú)立""左右蹬腳"等基礎(chǔ)平衡動(dòng)作入手，每次保持單腿站立30秒以上，逐步延長(zhǎng)至2分鐘。

5、整體調(diào)節(jié)：

太極通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三重作用，改善自主神經(jīng)紊亂引發(fā)的高血壓。陳氏太極的纏絲勁練習(xí)可增強(qiáng)血管彈性，配合太溪穴、涌泉穴的意念導(dǎo)引效果更佳。宜在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行螺旋式升降訓(xùn)練。

高血壓患者練習(xí)太極需注意飲食配合，推薦芹菜汁、菊花決明子茶等降壓食療，避免高鹽高脂飲食。運(yùn)動(dòng)方面可結(jié)合八段錦"搖頭擺尾去心火"招式，忌劇烈爆發(fā)性動(dòng)作。練習(xí)前后監(jiān)測(cè)血壓，服藥患者不可擅自減量，合并心腎功能異常者應(yīng)在醫(yī)師監(jiān)督下進(jìn)行。環(huán)境選擇空氣流通的戶(hù)外場(chǎng)地，避免正午高溫時(shí)段，穿著寬松棉質(zhì)練功服，配合百會(huì)穴、曲池穴的自我按摩能增強(qiáng)效果。

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