α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

鍛煉后身體特別特別疲勞是病嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #身體

鍛煉后身體特別疲勞可能是運動過量或體質(zhì)問題，需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷是否屬于病理狀態(tài)。

1、運動過量：

高強度或長時間運動導(dǎo)致乳酸堆積、肌纖維微損傷，引發(fā)延遲性肌肉酸痛。建議采用漸進式訓(xùn)練計劃，運動后通過靜態(tài)拉伸如股四頭肌拉伸、嬰兒式放松和泡沫軸按摩緩解，配合溫水浴促進血液循環(huán)。

2、氣血不足：

中醫(yī)認為脾虛或腎陽不足者運動后易氣短乏力?？煞脷w脾丸補益心脾，艾灸足三里、關(guān)元穴增強氣血化生，日常用黃芪15克+枸杞10克代茶飲。出現(xiàn)面色蒼白、心悸需就醫(yī)排查貧血。

3、電解質(zhì)紊亂：

大量出汗未及時補充電解質(zhì)會導(dǎo)致低鉀低鈉，表現(xiàn)為肌肉痙攣、惡心。運動后飲用含鈉鉀的運動飲料，或自制補液水檸檬汁+蜂蜜+鹽。香蕉、紫菜等食物可預(yù)防電解質(zhì)失衡。

4、睡眠障礙：

深度睡眠不足影響肌肉修復(fù)，運動后疲勞感加劇。建議22點前入睡，睡前1小時避免藍光刺激，配合酸棗仁10克+茯苓15克煮水安神。持續(xù)失眠需排除甲狀腺功能異常。

5、潛在疾?。?/h3>

糖尿病、慢性疲勞綜合征等疾病會導(dǎo)致異常疲乏。若休息48小時未緩解，伴隨不明原因體重下降、持續(xù)低熱，需檢測血糖、甲狀腺功能和心肌酶譜。

運動后飲食宜選擇高蛋白雞蛋、魚肉、復(fù)合碳水燕麥、紅薯促進修復(fù)，避免生冷油膩。每周2-3次八段錦或太極可調(diào)節(jié)氣血運行，運動前后監(jiān)測心率變化，持續(xù)異常疲勞建議進行心肺運動試驗評估功能狀態(tài)。保持運動日志記錄強度與身體反應(yīng)，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

女人動.情時的身體語言，根本騙不了人