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柿子可以煮熟了吃嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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柿子煮熟后可以安全食用，高溫加熱能分解單寧酸并改善口感，生熟食用各有營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。

1、單寧酸分解：

生柿子含較多單寧酸，可能刺激腸胃黏膜引發(fā)不適。水煮加熱到60℃以上時(shí)，單寧酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合沉淀，澀味顯著降低。胃腸敏感者建議選擇熟柿，或與酸奶等高蛋白食物同食中和單寧。

2、營養(yǎng)變化：

加熱會(huì)損失部分維生素C，但β-胡蘿卜素和番茄紅素等脂溶性營養(yǎng)素吸收率提升30%-50%。柿餅制作過程中的糖分析出使甜度濃縮，適合作為天然甜味劑加入燕麥粥或烘焙食品。

3、食用方式：

去皮切塊煮10分鐘可做柿子醬，搭配全麥面包；與銀耳紅棗燉煮成潤肺羹；冷凍熟柿肉制成柿子冰沙。避免與海帶、紫菜等高碘食物同食，防止碘吸收受阻。

4、特殊處理：

未完全成熟的澀柿可用40℃溫水浸泡24小時(shí)脫澀，或混入蘋果密封催熟。糖尿病患者應(yīng)控制食用量，熟柿升糖指數(shù)GI達(dá)61，每次建議不超過100克。

5、儲(chǔ)存要點(diǎn)：

熟柿冷藏保存不超過3天，去皮切塊后可冷凍儲(chǔ)存1個(gè)月。制作柿餅需連續(xù)晾曬7-10天，表面出現(xiàn)白色糖霜時(shí)密封防潮，陰涼處可存3個(gè)月。

日常食用可搭配核桃補(bǔ)充不飽和脂肪酸，運(yùn)動(dòng)后適合用熟柿補(bǔ)充快碳水分。制作柿子醋需發(fā)酵3個(gè)月以上，含豐富醋酸菌和酶類。慢性胃炎患者避免空腹食用，柿石癥高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)徹底去除柿皮。冬季用柿子與生姜煮茶有助于驅(qū)寒暖胃，維生素A含量可滿足成人日需量的15%。

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