夏季養(yǎng)生防病的五要點

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-24 03:59:09

夏季養(yǎng)生防病需注重清熱解暑、健脾祛濕、調(diào)節(jié)作息、適度運動及情志調(diào)養(yǎng)五個要點，可有效預(yù)防暑熱病、胃腸道疾病及季節(jié)性不適。

1、清熱解暑：

夏季陽氣外發(fā)易致體內(nèi)積熱，可選用菊花、金銀花、薄荷等藥食兩用材料泡茶飲用。中醫(yī)理論認(rèn)為暑為陽邪，易耗氣傷津，荷葉冬瓜湯、綠豆百合粥等膳食能清心火、解暑毒。避免正午暴曬，室內(nèi)保持通風(fēng)，頭部及大椎穴部位可涂抹清涼油輔助散熱。

2、健脾祛濕：

長夏季節(jié)濕氣困脾易引發(fā)食欲不振、肢體困重，建議常食山藥、茯苓、薏苡仁等健脾利濕食材。中醫(yī)五行理論強調(diào)"脾主長夏"，四君子湯、參苓白術(shù)散等經(jīng)典方劑可調(diào)理脾胃功能。居住環(huán)境需定期除濕，避免久處空調(diào)房導(dǎo)致汗孔閉塞。

3、調(diào)節(jié)作息：

順應(yīng)夏季晝長夜短特點，宜"夜臥早起"保持7-8小時睡眠。午時小憩20分鐘可養(yǎng)護心陽，但忌飯后立即平臥。子午流注學(xué)說指出11-13點心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)午休能預(yù)防心腦血管負(fù)荷過重。夜間避免過度使用電子產(chǎn)品以免擾動心神。

4、適度運動：

選擇清晨或傍晚進(jìn)行八段錦、太極拳等柔緩運動，微汗即可達(dá)到"使氣得泄"的養(yǎng)生目的。游泳、慢跑等需控制強度，運動后及時補充淡鹽水。涌泉穴、曲池穴按摩能促進(jìn)氣血流通，避免劇烈運動后立即沖涼引發(fā)"陰暑"。

5、情志調(diào)養(yǎng)：

夏季對應(yīng)五臟為心，情緒波動易引發(fā)血壓異常。可練習(xí)六字訣中的"呵"字訣疏解心火，聆聽宮調(diào)音樂穩(wěn)定情緒。檀香、薰衣草等芳香療法配合內(nèi)關(guān)穴按壓，能緩解焦慮煩躁。保持"心靜自然涼"的心態(tài)，避免情緒劇烈波動。

夏季養(yǎng)生需注意飲食清淡易消化，多食苦瓜、絲瓜、黃瓜等時令瓜類，少食油膩辛辣。每日飲用三豆飲綠豆、赤小豆、黑豆或烏梅湯生津止渴。居室溫度維持在26-28℃為宜，外出佩戴遮陽帽預(yù)防暑邪直中。堅持"冬病夏治"理念，陽虛體質(zhì)者可進(jìn)行三伏貼敷貼，慢性呼吸道疾病患者適合夏季艾灸足三里、肺俞等穴位。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，使人體陰陽與自然界保持動態(tài)平衡。

養(yǎng)生夏季養(yǎng)生

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