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為什么不能躺著提肛呢

整形外科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #提肛

躺著提肛通常是可以進(jìn)行的，但部分人群可能存在不適或效果不佳的情況。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)收縮和放松肛門周圍肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌群功能，不同體位對(duì)肌肉發(fā)力的影響存在差異。

平躺時(shí)由于重力作用減弱，盆底肌群無(wú)需對(duì)抗內(nèi)臟壓力，此時(shí)提肛可能無(wú)法充分鍛煉到深層肌肉纖維。部分人群在臥位提肛時(shí)會(huì)因腹肌松弛導(dǎo)致核心不穩(wěn)，反而增加腰椎代償性用力，長(zhǎng)期可能引發(fā)腰部酸痛。術(shù)后患者或存在盆底肌高張狀態(tài)者，臥位提肛可能加重肌肉協(xié)調(diào)障礙，出現(xiàn)排尿困難或疼痛等不適癥狀。

站立或坐位時(shí)重力垂直作用于盆底，能更有效激活肛提肌和尾骨肌群。直立姿勢(shì)下腹內(nèi)壓與盆底肌形成動(dòng)態(tài)平衡，有助于建立正確的肌肉募集模式。對(duì)于產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者，坐位提肛可針對(duì)性強(qiáng)化尿道括約肌功能，改善壓力性尿失禁。存在腰椎病變者采用跪趴體位，能減少脊柱負(fù)荷同時(shí)保持盆底肌的有效收縮。

建議根據(jù)自身情況選擇合適體位進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，初期可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下采用仰臥位配合呼吸訓(xùn)練，逐步過(guò)渡到坐立位訓(xùn)練。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛或不適應(yīng)立即停止，盆底肌過(guò)度緊張者需先進(jìn)行放松治療再開始鍛煉。每日練習(xí)頻次應(yīng)控制在3-5組，單次收縮維持時(shí)間不宜超過(guò)10秒，避免肌肉疲勞。

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