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女性痛經(jīng)應(yīng)該吃什么

夫妻保健編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #痛經(jīng)

女性痛經(jīng)可通過飲食調(diào)節(jié)緩解癥狀，推薦食用生姜紅糖水、熱牛奶、深海魚、堅果和深色蔬菜。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、體寒體質(zhì)、缺鎂或激素失衡引起。

1、生姜紅糖水：

生姜含姜烯酚能抑制前列腺素合成，減輕子宮痙攣性收縮。紅糖提供快速能量并促進(jìn)血液循環(huán)，建議經(jīng)期前三天開始每日飲用300毫升。陰虛火旺體質(zhì)者需減少生姜用量。

2、熱牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，降低疼痛敏感度。乳糖不耐受者可選擇舒化奶，加熱至60℃左右飲用效果更佳。搭配少量蜂蜜能增強(qiáng)舒緩效果。

3、深海魚：

三文魚、沙丁魚含Omega-3脂肪酸，能減少致痛物質(zhì)白三烯的生成。每周食用2-3次，每次100-150克為宜。清蒸或煮湯可最大限度保留營養(yǎng)成分。

4、堅果類：

核桃、杏仁中的鎂元素可放松子宮平滑肌，腰果含色氨酸有助于緩解焦慮情緒。每日攝入量控制在30克以內(nèi)，避免油炸加工產(chǎn)品。

5、深色蔬菜：

菠菜、紫甘藍(lán)富含維生素K和鐵元素，能改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血癥狀。建議焯水后涼拌，保留更多水溶性維生素。經(jīng)期每天保證200克攝入量。

除針對性飲食外，經(jīng)期應(yīng)保持每日30分鐘有氧運動如快走或瑜伽，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌；避免攝入酒精、咖啡因及高鹽食品；使用暖水袋熱敷下腹部時溫度不宜超過50℃；嚴(yán)重痛經(jīng)伴隨惡心嘔吐需排查子宮內(nèi)膜異位癥。建立月經(jīng)周期記錄表，觀察疼痛規(guī)律有助于醫(yī)生診斷。

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