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正常睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

心理健康科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠時(shí)間

正常睡眠時(shí)間一般為晚上10點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)，成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠。

睡眠時(shí)間與人體生物鐘密切相關(guān)，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是深度睡眠的高峰期，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有助于細(xì)胞修復(fù)和免疫力提升。早上6點(diǎn)左右皮質(zhì)醇水平開(kāi)始上升，幫助身體自然蘇醒。長(zhǎng)期保持這一作息規(guī)律可穩(wěn)定晝夜節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。部分人群因工作性質(zhì)或個(gè)體差異可能需要調(diào)整時(shí)段，但總時(shí)長(zhǎng)仍建議維持在7-9小時(shí)范圍。睡眠不足可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降等問(wèn)題，而過(guò)度睡眠則可能引發(fā)頭痛、乏力等癥狀。

建議睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難或早醒，可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷是否存在睡眠障礙。建立固定的入睡和起床時(shí)間有助于形成良性循環(huán)，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。

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